RAST

Uji Lari Anaerobik Berbasis Lari (RAST) untuk menguji kinerja pelari anaerob

*Fitur baru

Dapat mengekspor data ke format .csv dan membuka di spreadsheet

Dapat membagikan data ke email atau media sosial

RAST

Pengujian dan pengukuran adalah sarana untuk mengumpulkan informasi yang menjadi dasar evaluasi dan keputusan kinerja selanjutnya, tetapi dalam analisis, kita perlu mengingat faktor-faktor yang dapat mempengaruhi hasil.

Objektif

Draper dan Whyte (1997) mengembangkan Running-based Anaerobic Sprint Test (RAST) untuk menguji performa anaerobik pelari. RAST mirip dengan Wingate ANaerobic 30 cycle Test (WANT) dalam menyediakan pelatih dengan pengukuran kekuatan dan indeks kelelahan. WANT lebih spesifik untuk pengendara sepeda sedangkan RAST menyediakan tes yang dapat digunakan dengan atlet di mana lari adalah metode gerakan utama.

Sumber Daya yang Diperlukan

Untuk melakukan tes ini, Anda akan memerlukan:

trek 400 meter

Dua Kerucut

Dua Stopwatch

Dua Asisten

Bagaimana cara melakukan tes?

Tes ini mengharuskan atlet untuk melakukan enam sprint 35 meter dengan pemulihan 10 detik di antara setiap sprint.

Asisten 1 menimbang dan mencatat berat badan atlet

Atlet melakukan pemanasan selama 10 menit

Para asisten menandai lintasan lurus sepanjang 35 meter dengan kerucut

Asisten masing-masing memiliki stopwatch

Atlet menyelesaikan enam lari 35 meter dengan kecepatan maksimum dengan waktu 10 detik di antara setiap sprint untuk turnaround sebagai berikut:

Atlet, menggunakan start berdiri, bersiap-siap untuk sprint

Asisten ke-2 memberikan perintah GO untuk atlet untuk memulai dan asisten pertama memulai stopwatch-nya

Ketika atlet menyelesaikan 35 meter

Asisten pertama menghentikan stopwatch-nya, mencatat waktu dan menyetel ulang stopwatch

Asisten ke-2 memulai stopwatch-nya untuk menghitung waktu perputaran 10 detik

Ketika 10 detik telah berlalu, asisten ke-2 memberikan perintah GO untuk atlet untuk memulai, meletakkan stopwatch dan asisten pertama memulai stopwatch-nya

3 dan 4 diulang enam kali

Penilaian

Output daya untuk setiap sprint ditemukan menggunakan persamaan berikut:

Kecepatan = Jarak Waktu

Percepatan = Kecepatan Waktu

Gaya = Berat × Percepatan

Daya = Gaya × Kecepatan

ATAU

Daya = Berat × Jarak ² Waktu

Dari enam kali hitung daya untuk setiap lari dan kemudian tentukan:

Daya maksimum = nilai tertinggi

Daya minimum = nilai terendah

Daya rata-rata = jumlah keenam nilai 6

Indeks Kelelahan = (Daya maksimum - Daya minimum) Total waktu untuk 6 sprint

Daya Maksimum

Merupakan ukuran output daya tertinggi dan memberikan informasi tentang kekuatan dan kecepatan sprint maksimal. Rentang penelitian adalah 1054 watt hingga 676 watt.

Daya Minimum

Adalah output daya terendah yang dicapai dan digunakan untuk menghitung Indeks Kelelahan. Rentang penelitian adalah 674 watt hingga 319 watt.

Kekuatan rata rata

Semakin tinggi skor semakin baik kemampuan atlet untuk mempertahankan kinerja anaerobik dari waktu ke waktu.

Indeks Kelelahan

Menunjukkan tingkat di mana daya menurun untuk atlet. Semakin rendah nilai semakin tinggi kemampuan atlet untuk mempertahankan kinerja anaerobik. Dengan nilai indeks kelelahan yang tinggi (>10) atlet mungkin perlu fokus pada peningkatan toleransi laktat mereka.

Untuk menggunakan aplikasi ini, pengguna harus memasukkan nama dan berat dalam (kg)

Klik Start saat testee melakukan sprint

Klik Stop saat testee menyelesaikan sprint

Klik Atur Ulang untuk memulai ulang stopwatch

Waktu akan secara otomatis dimasukkan ketika pengguna mengklik berhenti

Setelah 6 kali run kemudian klik hitung untuk mengetahui daya maksimum, daya minimum, daya rata-rata dan indeks kelelahan

Untuk menghapus semua isi klik tombol hapus