Pilates

Rencana Latihan Mat Pilates Pemula di Rumah dengan Latihan Yoga untuk Menurunkan Berat Badan.

Panduan lengkap pilates pemula dengan latihan untuk dilakukan di rumah. Latihan kami membantu meningkatkan fleksibilitas, keseimbangan, dan kekuatan inti, dan sangat efektif jika Anda menderita sakit punggung. Pilates jelas merupakan latihan yang hebat dan ketika dilakukan dengan benar, itu sangat menantang. Sebagai latihan, itu dianggap sebagai latihan penguatan otot. Plus, Anda dapat melatih seluruh tubuh melalui Pilates. Ini menantang tubuh bagian bawah dan atas Anda dan menuntut kekuatan inti. Tidak hanya aman, tetapi ini adalah latihan yang kami yakini harus disertakan oleh semua wanita hamil dalam rencana kebugaran mereka.

Anda tidak perlu studio, reformer, atau peralatan mewah untuk berolahraga di rumah. Latihan berbasis matras adalah latihan kekuatan yang lembut, berdampak rendah, namun serius yang menurut penelitian dapat membantu meringankan nyeri punggung bawah dan bahkan mendukung kesehatan mental. Program latihan baik untuk kekuatan Anda secara keseluruhan termasuk kekuatan inti dan perut ditambah Anda akan menciptakan tubuh, pikiran, dan postur yang sehat hanya dalam 30 hari. Program-programnya merupakan perpaduan antara barre dan yoga.

Jika Anda seorang pemula atau memiliki keterbatasan fisik, kardio intensitas rendah juga dapat membantu Anda membakar kalori dan menurunkan berat badan. Mulailah perlahan dan tingkatkan intensitasnya secara bertahap saat Anda menyesuaikan diri dengan rutinitas baru Anda. Latihan kardio ini semakin populer karena kemampuannya untuk memaksimalkan pembakaran kalori dan kehilangan lemak. Ini melibatkan latihan yang intens untuk meningkatkan detak jantung Anda, diikuti dengan istirahat 15 detik. HIIT bagus jika Anda tidak punya banyak waktu. Anda dapat berolahraga untuk jangka waktu yang lebih singkat, namun menyelesaikan latihan yang lebih intens dan berat.

Anda tidak memerlukan banyak peralatan olahraga yang mewah untuk menjadi bugar, mengencangkan, dan menurunkan berat badan. Faktanya, yang Anda butuhkan hanyalah matras olahraga! Kami mengungkapkan beberapa latihan tikar lantai terbaik untuk tubuh bagian atas, tubuh bagian bawah, dan inti Anda. Otot glutes adalah otot yang bisa dilatih dan dikuatkan. Latihan mat pantat ini secara khusus menargetkan glutes dengan latihan yang bagus untuk mengisolasi otot pantat dan kaki.

Gerakan-gerakan ini akan membantu mengencangkan perut Anda!

Latihan dirancang untuk menargetkan bagian tubuh tertentu yang perlu perbaikan dan menggabungkan manfaat yoga dan latihan kekuatan. Jika Anda ingin menyingkirkan lapisan lemak perut yang membandel, Anda dapat fokus pada gerakan, seperti mengangkat kaki dan menekuk ke samping, yang secara khusus akan membantu Anda mencapai tujuan Anda. Namun, sebelum Anda mulai, Anda harus memastikan bahwa dasar-dasar keseimbangan, pernapasan, bentuk, dan keselarasan Anda jelas. Ini tidak dapat dikompromikan saat melakukan Pilates.