Get Rid Of Back Fat

Unduh aplikasi dan temukan Cara Menghilangkan Lemak, latihan dan diet

Cara menghilangkan lemak punggung Untuk menghilangkan timbunan lemak di punggung Anda, Anda harus mulai dengan menciptakan defisit kalori. Itu berarti Anda perlu membakar lebih banyak kalori di siang hari daripada yang Anda konsumsi.

Selain memotong kalori, Anda akan menghilangkan lemak punggung lebih cepat jika Anda memfokuskan latihan rutin untuk menargetkan otot-otot di punggung bagian atas dan bawah.

Menambahkan latihan interval intensitas tinggi (HIIT) ke rutinitas Anda, bersama dengan melatih otot-otot spesifik ini, akan mulai memberi Anda hasil yang Anda cari.

Cara membuat defisit kalori

Defisit kalori tidak harus dramatis untuk mempengaruhi berat badan Anda. Dibutuhkan 3.500 kalori untuk sama dengan satu pon, menurut Data. Jika Anda mengurangi asupan kalori hingga 300 hingga 500 kalori per hari, Anda akan mulai kehilangan satu atau dua pound setiap minggu. Mungkin diperlukan satu atau dua minggu bagi tubuh Anda untuk merespons pemotongan kalori.

Cara termudah untuk membuat defisit kalori adalah mengurangi makanan yang tinggi kalori tetapi rendah nilai gizinya. Memotong minuman manis, biji-bijian olahan dan dikelantang, dan makanan dengan banyak pengawet buatan bisa menjadi tempat yang sederhana untuk memulai.

Cara lain untuk membuat defisit kalori adalah meningkatkan rutinitas olahraga Anda. Membakar 300 hingga 500 kalori di gym, selain memotong 300 hingga 500 kalori per hari dari diet Anda, akan menggandakan hasil penurunan berat badan Anda.

Diet untuk menghilangkan lemak punggung

Makan makanan yang kaya serat dan rendah sodium dapat membantu Anda memangkas lemak berlebih dan "berat air" yang mungkin disimpan oleh tubuh Anda di area punggung Anda. Beberapa makanan ramah penurunan berat badan meliputi:

🥑 alpukat

🥚 telur rebus

🍃 sayuran hijau

🥦 brokoli dan kembang kol

🍠 kentang manis

🍣 salmon dan tuna

🐣 dada ayam tanpa lemak

Latihan membakar lemak untuk punggung bawah ➡️ Latihan ini menargetkan otot-otot di otot punggung bawah, termasuk obliques dan ekstensor Anda. Latihan dapat dilakukan di rumah atau di gym, dengan peralatan olahraga minimal yang diperlukan.

Cara menghilangkan Lemak Kembali Langkah demi langkah:

• Kembali Latihan Rutin

• Rutinitas Latihan di Rumah

• Cara Menyingkirkan Lengan dan Lemak yang Gemuk

• Latihan yang menghilangkan lemak punggung dan bra overhang

• Cara Mudah Menghilangkan Lemak Punggung

• Lemak Kembali Buffalo Bull

• Cara Terbaik untuk Menurunkan Lemak Kembali

• Cara Menghilangkan Lemak Punggung dan Mulai Mencintai Tubuh Anda

• Latihan Terbaik Untuk Mengurangi Lemak Kembali Untuk Wanita

• Cara Menghilangkan Lemak Kembali