Gain Muscle Mass

Cara Membangun Otot di Rumah: Latihan untuk Mendapatkan Massa Otot & Meningkatkan Kekuatan

Temukan program Binaraga dan rutinitas latihan yang merangsang pertumbuhan otot untuk tampilan dan nuansa yang Anda inginkan. Bagi siapa saja yang ingin berkemas dalam massa yang serius, salah satu prioritas utama mereka adalah menentukan metode pelatihan terbaik. Lihat latihan terbaik untuk pemula untuk membangun otot dan kekuatan. Berikut adalah program binaraga untuk mengemas otot yang serius.

Rencana Latihan Pembentukan Otot untuk Pria Ini Membangun Ukuran dalam 30 Hari

Tingkatkan dan bentuk otot dengan rencana transformasi 30 hari untuk pria kurus.

Mengetahui area tubuh mana yang ingin Anda fokuskan dapat menginformasikan pilihan olahraga Anda. Serat otot Anda beradaptasi dengan jenis latihan yang Anda lakukan, jadi penting untuk memiliki rencana.

Menghabiskan seluruh hari Anda di gym tidak perlu untuk membangun otot. Latihan beban selama 20 hingga 30 menit, 2 hingga 3 kali seminggu sudah cukup untuk melihat hasilnya. Anda harus mencoba untuk menargetkan semua kelompok otot utama Anda setidaknya dua kali selama latihan mingguan Anda.

Sebagai pemula pembentuk otot, Anda tidak perlu memusingkan detailnya. Anda hanya perlu membuat bola menggelinding dengan mengikuti beberapa prinsip utama.

Meskipun Anda mungkin tidak langsung melihat hasilnya, bahkan satu sesi latihan kekuatan dapat membantu meningkatkan pertumbuhan otot. Menjadi bugar membutuhkan waktu, tetapi tidak semua orang memiliki kemewahan menunggu efek latihan mereka terbayar. Beberapa orang ingin melihat peningkatan lebih cepat dalam massa otot mereka untuk menghadiri acara-acara tertentu atau sekadar menuai manfaat dari kencan yang lebih awal. Hipertrofi adalah cara terbaik untuk meningkatkan massa otot, yang berarti menggunakan aktivitas fisik untuk mencapai efek tersebut. Sebagian besar waktu, konsumen menggunakan angkat besi untuk mencapai tujuan itu, membantu mereka meningkatkan massa otot mereka dengan cepat.

Latihan ectomorph adalah program pelatihan yang dirancang untuk membangun massa bagi individu kurus. Tipe tubuh ectomorph sering digambarkan memiliki dada rata, bahu kecil, dan pinggang tipis. Orang-orang ini sering digambarkan kurus atau kurus dan mengalami kesulitan menambah berat badan, mungkin karena metabolisme yang lebih cepat dari rata-rata (yaitu mereka adalah "pemenang keras").

Membangun otot itu sulit, tetapi lebih sulit lagi ketika Anda seorang ectomorph. Pelajari cara mendapatkan yang terbaik dari gen pria kurus Anda dengan panduan pelatihan ectomorph kami.

Membangun otot dan menambah berat badan terutama merupakan fungsi dari tiga hal: program latihan, diet, dan pemulihan Anda.

Panduan Ultimate Skinny Guy untuk Bulking Cepat

Tambahkan lebar ke tubuh bagian atas Anda sambil menghilangkan lemak dari bagian tengah Anda untuk membangun fisik atletik yang besar, kuat, dan ramping.

Dilakukan dengan cara yang salah, mencoba untuk menjadi besar hanya membuat seorang pria lembek tanpa otot tambahan untuk menunjukkan usahanya. Jadi, jika Anda ingin menambah berat badan — otot dan berat badan — Anda harus strategis. Rencana ini dirancang untuk membantu Anda menambah massa ke semua kelompok otot utama tubuh bagian atas, sekaligus mendorong penurunan lemak sehingga Anda menjadi lebih kuat, lebih besar, dan lebih ramping pada saat yang bersamaan.