Exercise for the abdomen

Program apa untuk mendapatkan perut cantik?

Untuk menemukan perut rata dan cokelat yang indah, gunakan latihan perut yang disarankan di bawah ini. Ikuti program sampel ini selama satu bulan, ingat untuk menghormati waktu pemulihan yang ditunjukkan.

Minggu pelatihan umum:

    Senin: sesi 1 dikhususkan untuk kanan dengan bust lift, survei panggul, selubung frontal.

    Selasa: pemulihan

    Rabu: sesi 2 dikhususkan untuk obliques dengan rotasi payudara, pengukuran kaki lateral, selubung lateral.

    Kamis: pemulihan

    Jumat: sesi 3 didedikasikan untuk tulang belakang lumbar dengan ekstensi payudara, elevasi kaki lateral.

    Sabtu: pemulihan

    Minggu: sesi 1 ...

Latihan yang bagus untuk memperkuat perut

Semua latihan perut harus dilakukan dengan pernapasan yang terkontrol. Ini berarti bahwa Anda harus mengeluarkan napas melalui mulut ketika Anda memasuki perut selama latihan, dan selalu menarik napas perut terselip kembali ke posisi awal. Ladies, juga mencoba melakukan setiap latihan menjaga perineum Anda yang dikontrak.