Nepanikař

Aplikasi "Jangan Panik" akan memberikan bantuan psikologis pertama yang cepat dan gratis.

Ini adalah aplikasi pertama semacam ini dalam bahasa Ceko.

Aplikasi ini memiliki tujuh modul inti: depresi, kecemasan/panik, menyakiti diri sendiri, pikiran untuk bunuh diri, pelacakan suasana hati, gangguan makan, dan kontak untuk bantuan profesional.

Modul DEPRESI mencakup fungsi "APA YANG DAPAT MEMBANTU SAYA", di mana aplikasi menawarkan jenis yang dapat membantu pengguna dengan kesulitan (mis. olahraga, meditasi, mendengarkan musik, menonton video, menggambar, relaksasi terpandu), "PERENCANAAN KEGIATAN" yang memotivasi pengguna untuk membuat rencana tentang apa yang ingin dia capai dalam waktu dekat (pengguna dapat menandai aktivitas yang telah selesai sebagai selesai atau mengubah atau menghapusnya kapan saja) dan "WHAT MADE ME PLEASED", yang mengarah ke pencarian untuk hal-hal positif dari hari itu.

Modul ANXIETY/PANIC dirancang untuk mengatasi perasaan cemas atau serangan panik pengguna dengan cepat. Ini menawarkan dua jenis "LATIHAN PERNAPASAN". Pengguna dapat memilih salah satu yang lebih cocok untuknya. Panduan latihan pernapasan dirancang untuk membantu menenangkan Anda dengan cepat. Instruksi diberikan kepada pengguna disertai dengan prosedur grafis yang dapat disinkronkan oleh pengguna. Latihan pernapasan pertama difokuskan pada pernapasan dalam, di mana hanya menghirup dan menghembuskan napas secara bergantian. Latihan pernapasan kedua difokuskan pada apa yang disebut pernapasan kotak, yaitu menarik napas penuh, menahan napas, menghembuskan napas penuh, dan menahan napas lagi.

Fungsi lain yang disertakan dalam modul ini adalah "PERHITUNGAN" persamaan matematika sederhana, yang membantu untuk fokus pada aktivitas lain. Seorang pengguna yang mengalami kepanikan dapat terlibat dalam perhitungan matematis, dengan demikian menyibukkan otak mereka dan tidak memperhatikan reaksi fisiologis tubuh mereka, sehingga menjadi tenang. Contoh dibuat secara acak dan berisi penjumlahan, pengurangan, dan perkalian sederhana dari angka 0 sampai 9. Perhitungan matematis juga mencakup pengecekan kebenaran hasil. Di bagian terakhir modul ini, pengguna akan menemukan jenis lain, "APA YANG HARUS DILAKUKAN JIKA KECEMASAN" (bernapas sesuai aplikasi, menghitung dari 100 sampai 0, menonton film favorit, dll.)

Modul AKU INGIN MENCINTAI DIRI SENDIRI mencoba mengalihkan perhatian ke arah lain. Modul ini sekali lagi menawarkan dua "LATIHAN PERNAPASAN" dan di bagian "APA YANG BISA MEMBANTU SAYA" terdapat kiat-kiat yang telah dicoba dan benar untuk menginspirasi pengguna (ambil es batu atau spidol merah dan usapkan pada kulit di tempat yang ingin Anda sakiti diri Anda sendiri, transfer emosi Anda ke surat dan kemudian hancurkan, berteriak, berolahraga atau mencoba meredam energi dengan melukis, mengendalikan relaksasi, dll.)

Dalam modul PIKIRAN BUNUH DIRI, tersedia aktivitas yang dapat membantu mencegah pikiran untuk bunuh diri atau setidaknya meyakinkan pengguna tentang nilai hidupnya. Ini adalah "RESCUE PLAN" yang dibuat sendiri oleh pengguna. Aplikasi ini memungkinkan pengguna untuk menuliskan aktivitas yang dapat dia lakukan dan dengan demikian menciptakan alternatif yang aman dalam hidupnya. Pengguna menentukan: kepada siapa harus menulis, apa yang harus ditulis, apa yang harus dilakukan atau ke mana harus pergi jika terjadi krisis. Dia menulis rencana ini pada saat dia berpikir secara rasional, mereka dapat menuliskannya

membantu orang yang dicintainya. Di bagian ini, pengguna juga dapat memberikan daftar orang-orang yang peduli padanya dan yang dapat dia rugikan dengan perilakunya. Di bagian berikutnya "ALASAN MENGAPA TIDAK" ada daftar hal, aktivitas, dan orang yang sangat dihargai pengguna sehingga dia tidak boleh bunuh diri karenanya. Sudah ada item yang ditentukan dalam daftar, yang dapat dipatuhi atau terinspirasi oleh pengguna, dan pengguna dapat menambahkan poin lain yang penting baginya. Juga dalam modul ini, pengguna akan menemukan dua "LATIHAN PERNAPASAN".

Dalam modul terakhir "KONTAK BANTUAN", pengguna akan menemukan nomor telepon dengan opsi untuk memanggil layanan darurat, panggilan darurat, jalur keselamatan dan pusat krisis, serta kontak untuk pusat krisis di seluruh Republik Ceko. Jika pengguna lebih suka kontak tanpa berbicara, ia dapat membuka daftar situs web obrolan pusat krisis di aplikasi.

Terima kasih Jangan lepaskan jiwa untuk mendukung aplikasi kami.

Aplikasi ini open-source dengan kode sumber tersedia di sini: https://github.com/cesko-digital/nepanikar