Atomic Habits

Cara Mudah & Terbukti untuk Membangun Kebiasaan Baik & Menghentikan Kebiasaan Buruk

Buku dalam Tiga Kalimat

Kebiasaan atom adalah latihan atau rutinitas rutin yang tidak hanya kecil dan mudah dilakukan tetapi juga merupakan sumber kekuatan yang luar biasa; komponen dari sistem pertumbuhan majemuk.

Kebiasaan buruk berulang lagi dan lagi bukan karena Anda tidak ingin berubah, tetapi karena Anda memiliki sistem perubahan yang salah.

Perubahan yang tampak kecil dan tidak penting pada awalnya akan berubah menjadi hasil yang luar biasa jika Anda bersedia melakukannya selama bertahun-tahun.

==========================================

Apa itu kebiasaan?

Kebiasaan adalah bunga majemuk dari perbaikan diri.

Tetapi ketika kita mengulangi kesalahan 1 persen, hari demi hari, dengan mereplikasi keputusan yang buruk, menduplikasi kesalahan kecil, dan merasionalisasi alasan kecil, pilihan kecil kita menjadi hasil yang beracun.

==========================================

Sorotan favorit

Sukses adalah produk dari kebiasaan sehari-hari—bukan transformasi sekali seumur hidup.

Hasil Anda adalah ukuran ketertinggalan dari kebiasaan Anda. Kekayaan bersih Anda adalah ukuran ketertinggalan dari kebiasaan finansial Anda. Berat badan Anda adalah ukuran ketertinggalan dari kebiasaan makan Anda. Pengetahuan Anda adalah ukuran ketertinggalan dari kebiasaan belajar Anda. Kekacauan Anda adalah ukuran ketertinggalan dari kebiasaan membersihkan Anda. Anda mendapatkan apa yang Anda ulangi.

Jika Anda menemukan diri Anda berjuang untuk membangun kebiasaan baik atau menghentikan kebiasaan buruk, itu bukan karena Anda kehilangan kemampuan untuk memperbaiki diri. Seringkali karena Anda belum melintasi Dataran Tinggi Potensi Terpendam. Mengeluh tentang tidak mencapai kesuksesan meskipun bekerja keras adalah seperti mengeluh tentang es batu yang tidak meleleh ketika dipanaskan dari dua puluh lima menjadi tiga puluh satu derajat. Pekerjaan Anda tidak sia-sia; itu hanya disimpan. Semua aksi terjadi pada tiga puluh dua derajat.

Antonio Spurs, salah satu tim paling sukses dalam sejarah NBA, memiliki kutipan dari reformis sosial Jacob Riis yang tergantung di ruang ganti mereka:

“Ketika sepertinya tidak ada yang membantu, saya pergi dan melihat seorang pemahat batu sedang memalu batunya, mungkin seratus kali tanpa retakan yang terlihat di dalamnya. Namun pada pukulan keseratus dan pertama itu akan terbelah menjadi dua, dan saya tahu bukan pukulan terakhir yang melakukannya—tetapi semua yang telah terjadi sebelumnya.”

Tujuan adalah tentang hasil yang ingin Anda capai. Sistem adalah tentang proses yang mengarah pada hasil tersebut.

Tujuan dalam olahraga apa pun adalah untuk menyelesaikan dengan skor terbaik, tetapi akan menjadi konyol untuk menghabiskan seluruh permainan menatap papan skor. Satu-satunya cara untuk benar-benar menang adalah menjadi lebih baik setiap hari. Dalam kata-kata pemenang Super Bowl tiga kali Bill Walsh, "Skornya akan beres dengan sendirinya." Hal yang sama berlaku untuk bidang kehidupan lainnya. Jika Anda menginginkan hasil yang lebih baik, lupakan tentang menetapkan tujuan. Fokus pada sistem Anda sebagai gantinya.

Sasaran baik untuk menetapkan arah, tetapi sistem adalah yang terbaik untuk membuat kemajuan. Sejumlah masalah muncul ketika Anda menghabiskan terlalu banyak waktu untuk memikirkan tujuan Anda dan tidak cukup waktu untuk merancang sistem Anda.

Mentalitas yang mengutamakan sistem menyediakan penawarnya. Ketika Anda jatuh cinta pada prosesnya daripada produknya, Anda tidak perlu menunggu untuk memberi diri Anda izin untuk bahagia. Anda dapat puas kapan saja sistem Anda berjalan. Dan sebuah sistem dapat berhasil dalam berbagai bentuk, bukan hanya yang pertama kali Anda bayangkan.

Pada akhirnya, komitmen Anda terhadap proses yang akan menentukan kemajuan Anda

Anda tidak naik ke tingkat tujuan Anda. Anda jatuh ke tingkat sistem Anda.

Di balik setiap sistem tindakan terdapat sistem kepercayaan.

Tujuannya bukan untuk membaca buku, tujuannya adalah untuk menjadi pembaca.

Tujuannya bukan untuk lari maraton, tujuannya adalah untuk menjadi pelari.

Tujuannya bukan untuk belajar alat musik, tujuannya adalah untuk menjadi seorang musisi.

Banyak orang menjalani kehidupan dalam tidur kognitif, secara membabi buta mengikuti norma-norma yang melekat pada identitas mereka.

"Saya buruk dengan arah."

"Saya bukan orang pagi."

“Aku buruk dalam mengingat nama orang.”

“Aku selalu terlambat.”

"Saya tidak pandai dengan teknologi."