One Rep Max: 1RM Calculator

Kalkulator powerlifting & kekuatan: Lacak peningkatan maksimal, PR & kemajuan untuk gym.

Pelatihan Lebih Kuat, Kemajuan Lebih Cerdas

One Rep Max membantu Anda dengan aman dan akurat menentukan potensi angkat maksimum untuk bench press, deadlift, squat, dan latihan kekuatan lainnya - tanpa risiko cedera.

Fitur Utama:

• Perhitungan Tepat - 7 rumus ilmiah untuk prediksi kekuatan yang akurat: Epley, Brzycki, Lombardi, Mayhew, McGlothin, O'Conner, Wathan

• Integrasi RPE - Faktorkan Tingkat Pengerahan yang Dirasakan untuk menyempurnakan perkiraan maksimal Anda berdasarkan tingkat kesulitan set yang dirasakan

• Pelacakan Latihan Khusus - Buat dan pantau setiap peningkatan yang penting bagi Anda

• Kemajuan Visual - Grafik indah menunjukkan perjalanan kekuatan Anda dari waktu ke waktu

• Grafik Persentase - Panduan referensi cepat untuk persentase pelatihan

• Penetapan Sasaran - Tetapkan target dan lacak jalur Anda untuk mencapainya

Sempurna untuk:

• Powerlifter mengoptimalkan siklus pelatihan mereka

• Atlet CrossFit melacak berbagai pola gerakan

• Atlet angkat besi Olimpiade memantau kemajuannya

• Peminat kekuatan di tingkat mana pun

Fitur Lanjutan:

• Pilih di antara beberapa rumus perhitungan untuk jenis peningkatan yang berbeda

• Lacak latihan tanpa batas dengan catatan khusus

• Rate of Perceived Exertion (RPE) - Sempurnakan estimasi 1RM Anda berdasarkan tingkat kesulitan set yang dirasakan

• Analisis statistik rinci termasuk volume dan frekuensi

• Menetapkan dan memantau kemajuan menuju sasaran kekuatan tertentu

Ilmu di Balik Angka:

Aplikasi kami menggunakan beberapa rumus tervalidasi untuk memperkirakan satu repetisi maksimum berdasarkan performa Anda dengan bobot submaksimal. Ini memberi Anda target kekuatan yang aman sebelum mencoba pengangkatan maksimal yang berpotensi berisiko.

Catatan Keamanan:

Angkat beban berat harus selalu dilakukan dengan teknik yang benar dan titik yang tepat. Aplikasi ini memberikan perkiraan berdasarkan rumus ilmiah, namun kinerja individu dapat bervariasi berdasarkan tingkat pengalaman dan riwayat pelatihan.