Tabata timer

Minuterie d'intervalle

Tabata Ceci est une séance d'entraînement de tabata populaire qui a été créé par CrossFit. Il combine cinq exercices de Tabata différents, chacun séparés par une minute de repos.

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Seulement 8 minutes par jour, 3 fois par semaine vous permettra d'obtenir mieux.

Tabata régime

Une version de HIIT a été basé sur une étude réalisée en 1996 par le professeur Izumi Tabata et al. impliquant initialement patineurs de vitesse olympiques. L'étude a utilisé 20 secondes d'exercice ultra-intense (à une intensité d'environ 170% du VO2max) suivies de 10 secondes de repos, répétées en continu pendant 4 minutes (8 cycles). L'exercice a été effectuée sur une bicyclette ergométrique freiné mécaniquement. Tabata a appelé ce protocole IE1. Dans l'étude originale, les athlètes utilisant cette méthode formés 4 fois par semaine, plus une autre journée de formation à l'état stable, et ont obtenu des gains similaires à un groupe d'athlètes qui ont fait de l'état d'équilibre (70% de VO2max) 5 fois par semaine. Le groupe de l'état d'équilibre avait un VO2max élevé à la fin (de 52 à 57 ml / (kg • min)), mais le groupe Tabata avait commencé inférieure et gagné plus globale (de 48 à 55 mL / (kg • min)). En outre, seul le groupe Tabata avait gagné avantages de la capacité anaérobie. Il est important de noter que dans l'étude originale de 1996, les participants ont été disqualifiées si elles ne pouvaient pas garder un rythme de vélo régulier de 85RPM pendant les 20 secondes de travail. Implications pour les régimes d'exercice populaire qui annoncent que la formation Tabata devraient inclure l'analyse globale de l'étude originale.