Workout

تمرینات پایین تنه برای زنان در خانه برای از بین بردن چربی شکم و کوچکتر کردن کمر

تمرینات LAB ما تمریناتی برای تقویت پاها، شکم و باسن و کاهش چربی در خانه دارند. برنامه های مبتدی پسند برای پایین تنه زنان طراحی شده است. ران های باریک داخلی یک روزه ساخته نمی شوند. برای به دست آوردن ران‌های قوی و متناسب که فوق‌العاده به نظر می‌رسند، نیاز به تمرینات هوازی زیاد، تمام حرکات صحیح و مقدار عالی استقامت است! با حرکات ما به ران های درونی خود عشق نشان دهید و پاهای رویایی خود را برای زندگی بدست آورید.

آیا می خواهید بدانید چگونه کمر کوچکتر و باسن بزرگتر داشته باشید؟

میلیون ها زن هر روز وقتی در آینه نگاه می کنند همین سوال را از خود می پرسند. همه ما هوس داریم که کمر کوچک باسن بزرگی داشته باشیم و به آن فرم بدن ساعت شنی دست پیدا کنیم، زیرا کاملاً شگفت انگیز به نظر می رسد. بنابراین اگر به دنبال تقویت شکم و کاهش وزن بوده اید، این برنامه برای شماست. خوشبختانه، تمرین‌های زیادی وجود دارد که می‌توانید برای سوزاندن چربی، عضله‌سازی و شکمتان انجام دهید. اگر لیست های بی پایان تمرینات معده باعث می شود شما مطمئن نباشید که کدامیک را انتخاب کنید، ما شما را تحت پوشش قرار داده ایم.

عضلات سرینی شما بزرگ‌ترین و قوی‌ترین ماهیچه‌های بدن هستند و ران‌های شما نیز می‌توانند خود را نگه دارند. حرکت بدون اینکه هسته شما کار خود را انجام دهد تقریباً غیرممکن است. بنابراین منطقی است که کار با این گروه های عضلانی اصلی باید در اولویت قرار گیرد. تعجب آور نیست که بسیاری از تمرینات ویژه زنان دو یا سه وظیفه را انجام می دهند و همزمان بیش از یک ناحیه را انجام می دهند.

سه ناحیه بدن که از مربیان شخصی بیشتر پرسیده می شود عبارتند از: شکم، باسن و پاها. مردم، به خصوص خانم ها، در این سه قسمت به دنبال موبر، حجیم تر و باریک تر هستند.

آیا به دنبال این هستید که به طور جدی پایین تنه خود را بدون ترک راحتی اتاق نشیمن خود به چالش بکشید؟ شما جای درست آمده اید. مجموعه تمرینات ساق پا، باسن و ران ما در خانه فقط به وزن بدن شما نیاز دارد—بدون نیاز به وزنه های سنگین، ابزار ورزشی یا عضویت در باشگاه. خوشبختانه، این تمرینات برای موثر بودن نیازی به پیچیده بودن ندارند – و همچنین نیازی به تجهیزاتی ندارند. تمرینات وزن بدن زیادی وجود دارد که می توانید به برنامه تمرینی خود در خانه اضافه کنید که به شما کمک می کند قدرت خود را در زندگی روزمره بهبود بخشید و به اهداف تناسب اندام خود نیز نزدیک شوید. برای مجسمه سازی و فرم دادن به بدن بیکینی خود لزوماً به دمبل یا هالتر نیاز ندارید. ما برخی از موثرترین تمرینات پایین تنه را گردآوری کرده ایم که ران های شما را تقویت می کند، شکم شما را بلند می کند و قدرت را در قسمت مرکزی بدن شما تقویت می کند.

پایین تنه شما از برخی از بزرگترین گروه های عضلانی شما تشکیل شده است: باسن، چهار سر و همسترینگ. اگر تازه ورزش می کنید یا در مورد انجام تمرینات پایین تنه فوق العاده مطمئن نیستید، نگران نباشید. هر یک از این گروه های عضلانی را می توان با یک تمرین ساده برای پایین تنه مبتدی توسعه داد. همه برنامه های تمرینی ما برای زنان در خانه برای مبتدیان مناسب است. این برنامه های تمرینی هر کدام با در نظر گرفتن تمام سطوح طراحی شده اند. اگر مبتدی هستید که تازه شروع به تمرین کرده اید، تا زمانی که قوی تر شوید، تغییراتی برای هر تمرین خواهید یافت. اگر یک ورزشکار متوسط ​​یا پیشرفته هستید، در طول تمرینات بسیاری چالش‌های پاداش را خواهید یافت تا سختی را افزایش داده و قدرت، تعادل و انعطاف‌پذیری خود را به چالش بکشید. بهترین برنامه های تمرینی شامل تمریناتی است که انجام آنها در خانه سرگرم کننده است و تمرینات قدرتی که به شما کمک می کند ثابت قدم باشید.

ورزش کردن در خانه می تواند راهی بسیار موثر برای داشتن یک تمرین با کیفیت بدون نیاز به رفتن به باشگاه باشد. اگر اغلب متوجه می شوید که زمانی برای تمرین ندارید، این مدارهای تمرینی آسان در خانه می توانند پاسخی برای برنامه های شلوغ باشند. آیا در انتخاب کارهایی که برای تمرین انجام دهید مشکل دارید؟ برنامه ما حدس و گمان را از برنامه ریزی یک تمرین حذف می کند - به سادگی تمرینی را انتخاب کنید که برای شما مناسب است. تناسب اندام در خانه نباید ناخوشایند باشد!