دانلود رایگان
تقویت عضلات اصلی (abs، پشت و کف لگن) برای حفظ حاملگی سالم و کار موفق بسیار مهم است. علاوه بر کمک به شما در هنگام زایمان فشار می دهد، این عضلات نیز وضعیت خوبی را حفظ می کنند که می تواند درد پشت و سیاتیک را که معمولا با مراحل بعد حاملگی همراه است، کاهش دهد.
تمرین ایده آل، قلب شما را پمپاژ می کند، شما را پایمال می کند، افزایش وزن را کنترل می کند و ماهیچه های شما را تقویت می کند بدون ایجاد تنش های شدید جسمی برای شما یا کودک.