Posture Exercises

ورزش هایی برای بهبود وضعیت و کاهش درد کمر در خانه در مدت 30 روز.

بازگشت این ستون فقرات کامل یک راه حل سریع نخواهد بود. شما به ثبات ، آگاهی و فداکاری نیاز خواهید داشت.

ممکن است هنگام تمرین به وضعیت بدن خود فکر نکنید ، اما واقعیت این است که برخی از انواع ورزش ها وضعیت را بهتر از سایرین بهبود می بخشند. حتی اگر ممکن است بیشتر نگران این باشید که چند مایل می توانید طی کنید یا اینکه چگونه بازی وزنه برداری خود را بهبود می بخشید. وضعیت بدنی یک عامل مهم در ورزش و زندگی روزمره است.

اگر کمر درد دارید ، بعید به نظر می رسد که با بهبود وضعیت بدن بتوانید دلیل اصلی درد شما را برطرف کنید ، اما ممکن است به کاهش تنش عضلانی کمک کند.

اصلاح حالت ممکن است در ابتدا احساس ناخوشایندی داشته باشد زیرا بدن شما به حالت خاصی نشستن و ایستادن عادت کرده است.

اما با کمی تمرین ، حالت خوب به حالت دوم تبدیل می شود و یک گام برای کمک به پشت شما در طولانی مدت است.

وضعیت بد بدن برای بسیاری از افراد یک مشکل مشترک است ، زیرا ما در دنیایی پر از فعالیت هایی که منجر به وضعیت بد بدن می شوند زندگی می کنیم. وضعیت بد وضعیتی دلیل اصلی کمردرد است. با استفاده از این کشش ها ، روی میز کار خود تمرین کنید که تنش را کاهش می دهد ، کمر را تقویت می کند و از خم شدن جلوگیری می کند.

ما سه نوع تمرین استقرار ایجاد کرده ایم: تمرینات نشسته (که می توانید درست پشت میز خود انجام دهید) ، تمرینات ایستادن (می توانید در هر جایی از مطب انجام دهید) و تمرینات کف (این تمرین ها را هنگام صبح که از خواب بیدار می شوید یا به خانه می روید انجام دهید) در شب) هر گروه از تمرینات بر روی دو چیز تمرکز دارند: تقویت قسمت فوقانی پشت برای عقب نگه داشتن شانه ها و جلوگیری از خم شدن ، و تمرینات کششی برای باز شدن قسمت جلوی بدن ، به ویژه قفسه سینه.