My OA Toolkit Overeaters Steps

My OA Toolkit (OAT) یک برنامه 12 مرحله ای برای اعضای Overeaters Anonymous است.

My OA Toolkit (OAT) یک برنامه جدید هیجان انگیز OA است که به اعضای Overeaters ناشناس در حین حرکت کمک می کند!

شما می توانید از My OA Toolkit's Journal Journal به عنوان برنامه خود برای خوردن غذا در طول روز یا راهی برای ثبت غذای خود در طول روز و تحویل غذای خود به حامی خود در پایان روز استفاده کنید.

اگر در طول روز تحریک پذیر ، بی قرار یا ناراضی شدید ، می توانید از OAT Food Journal خود استفاده کنید تا این احساسات را از ذهن و ژورنال خارج کنید. می تواند مانند این باشد که یک اسپانسر در جیب خود داشته باشید و شما را از پرخوری اجباری باز دارد!

من شخصاً از My OA Toolkit Journal برای ورود به هر آنچه در طول روز می خورم استفاده می کنم. سپس در پایان روز ، غذای خود را به اسپانسر OA خود تحویل می دهم و از طریق ایمیل ژورنال غذایی خود را برای آن روز از طریق My OA Toolkit ارسال می کنم. نکته جالب در این مورد این است که من می توانم نوشته های گذشته خود را ببینم و الگوهای عادات غذایی خود را شناسایی کنم و ببینم چرا ممکن است در یک روز خاص بیش از حد غذا بخورم ...

همچنین یک ماشین حساب پرهیز از تاریخ وجود دارد که به شما کمک می کند تا بر اساس کل ساعت ها ، روزها ، ماه ها و سالها ، از پرخوری خودداری کنید.

امکانات:

• مجله / دفتر خاطرات غذایی

علاوه بر نوشتن موجودی های خود و لیست افرادی که به آنها آسیب رسانده ایم ، بیشتر ما دریافته ایم که نوشتن ابزاری ضروری برای کار مراحل بوده است. بعلاوه ، قرار دادن افکار و احساسات روی کاغذ ، یا توصیف یک واقعه نگران کننده ، به ما کمک می کند تا اقدامات و واکنشهای خود را به گونه ای بهتر درک کنیم که غالباً با فکر کردن یا گفتگو درباره آنها برای ما آشکار نمی شود. در گذشته ، خوردن اجباری متداول ترین واکنش ما به زندگی بود. وقتی مشکلات خود را روی کاغذ بیاوریم ، دیدن شرایط با وضوح بیشتر و تشخیص بهتر اقدامات لازم آسان تر می شود.

همچنین می توانید از ژورنال خود برای ایجاد برنامه غذایی خود استفاده کنید.

به عنوان یک ابزار ، یک برنامه غذایی به ما کمک می کند تا از خوردن اجباری خودداری کنیم. داشتن یک برنامه غذایی شخصی ، ما را در تصمیم گیری های غذایی راهنمایی می کند و همچنین مشخص می کند که چه چیزی ، چه زمانی ، چگونه ، کجا و چرا می خوریم. این تجربه ماست که به اشتراک گذاشتن این طرح با یک حامی مالی یا یکی دیگر از اعضای OA مهم است.

هیچ برنامه خاصی برای برنامه غذایی وجود ندارد. OA هیچ برنامه غذایی خاصی را تأیید یا توصیه نمی کند ، و همچنین استفاده شخصی از آن را نیز رد نمی کند. (برای اطلاعات بیشتر به جزوه های وقار انتخاب و برنامه غذا خوردن مراجعه کنید.) برای راهنمایی های خاص در زمینه رژیم غذایی یا تغذیه ، OA توصیه می کند با یک متخصص بهداشت و درمان واجد شرایط ، مانند یک پزشک یا یک متخصص تغذیه مشورت کنید. هر یک از ما بر اساس ارزیابی صادقانه از تجربه گذشته خود ، برنامه شخصی غذا خوردن را تدوین می کنیم. ما همچنین آمده ایم تا نیازهای فعلی فردی خود و همچنین مواردی را که باید از آنها اجتناب کنیم ، شناسایی کنیم.

اگرچه برنامه های فردی غذا خوردن به اندازه اعضای ما متنوع است ، اما بیشتر اعضای OA موافقت می كنند كه برخی از برنامه ها - مهم نیست كه چقدر انعطاف پذیر یا ساختار یافته باشد - لازم است.

این ابزار به ما کمک می کند تا با جنبه های جسمی بیماری خود کنار بیاییم و به ما کمک می کند تا بهبودی جسمی داشته باشیم. از این نقطه دید ، ما می توانیم به طور مثرتری برنامه بهبودی دوازده مرحله ای OA را دنبال کنیم و فراتر از غذا به یک تجربه زندگی شادتر ، سالم تر و معنوی تر برسیم.

منبع: http://www.oalaig.org/about-oa/the-eight-tools-of-oa.html

• لیست قدردانی

اگر با استفاده از My OA Toolkit به صورت روزانه یا هفتگی یک لیست سپاسگذاری ایجاد کنید به شما کمک می کند تا از پرخوری اجباری خودداری کنید!

* تخفیف سختی موجود است

در سال 2019 ، OA WSBC تعاریف زیر را پذیرفت:

1. پرهیز: عمل پرهیز از خوردن اجباری و رفتارهای غذایی اجباری هنگام کار در جهت حفظ وزن بدن یا حفظ آن.

2. بهبودی: رفع نیاز به انجام رفتارهای خوردن اجباری.

بهبود معنوی ، عاطفی و جسمی از طریق کار کردن و زندگی در برنامه دوازده قدم بیش از حد ناشناس حاصل می شود.

* اجازه استفاده از نام OA اعطا شده توسط Overeaters Anonymous، Inc. این اجازه به هیچ وجه به معنی تایید این محصول یا پیوستن به طراح آن نیست.