این 7 روش درمانی برای کاهش درد کمر ، همه شما برای کاهش درد کمر هستند
کمردرد می تواند به دلیل موارد مختلفی ایجاد شود ، اما اگر به دنبال کلی تسکین درد کمر هستید ، این 7 تمرین تنها چیزی است که شما نیاز دارید.
کمردرد در نتیجه صدمات جسمی ، وضعیت بد نادرست و عدم سوء استفاده از بدن که باعث غفلت می شود بوجود می آید و باعث می شود عضلات از جای خود خارج شوند. اگر شما یکی از 65 میلیون آمریکایی هستید که به طور مرتب از کمر درد و ناراحتی استفاده می کند ، جای تعجب نیست که ما از این فشار و فشار اضافی رهایی یابیم.
تمریناتی برای درمان کمردرد و سیاتیک
درمان کمردرد به روش های مختلفی حل می شود ، اما همه این گزینه ها در دسترس همگان نیست. برای افرادی که به هر حال درد خفیف تا متوسط را تجربه می کنند ، تمام آنچه ممکن است لازم باشد یک داروی ساده برای کنترل درد است. گزینه های دیگر ممکن است تسکین جراحی یا پروتکل کایروپراکتیک برای درد متوسط تا شدید باشد. اگر هزینه گزینه ای است و در بین قرارهای پزشکی و کایروپراکتیک نیاز به تسکین درد دارید ، با این وجود ممکن است مفید باشد که برخی از تمرین های ساده را در خانه امتحان کنید تا خون جاری شود و آن مهره ها حرکت کند.
این تمرینات تقویت کننده کمر یک روش عالی برای تقویت کمر و به طور کلی هسته شما است. آنها همچنین به تقویت گلوت ، همسترینگ و سایر عضلات لگن کمک می کنند.
انجام این تمرینات به طور مرتب ثابت کرده است که کمردرد را کاهش می دهد و از استرس هایی که درد مزمن می تواند به زندگی روزمره شما وارد کند ، تسکین می یابد. اینها را به صورت مداوم تمرین کنید و با هر تکرار احساس بهتری خواهید داشت.
هر یک از این تمرینات را به مدت 1 دقیقه انجام دهید ، تأکید بر تکنیک سرعت نیست! برای نگه داشتن موقعیت و زمان واقعی کار کردن این عضلات ، وقت بگذارید. بین مجموعه ها استراحت کنید.