Leg Workouts

پا تمرینات

بهترین تمرینات برای پررنگ پاها و سوزاندن چربی، برنامه وزن بدن به ران نازک در خانه را می توان بدون تجهیزات انجام می شود، که در آن شما می خواهید.

یک مربی شخصی مجازی شما را از طریق تمرینات با نشان دادن شما چگونه به انجام تمرینات پا به درستی هدایت کند.

برای پاهای باب روز و باریک شما نیاز به تمرین مداوم، مربی تیم مجازی به شما کمک خواهد سازگار باشد و خود را پا تمرینات موثر و سرگرم کننده است.

برای پاها مناسب، علاوه بر آموزش، شما باید یک رژیم غذایی سالم را دنبال برای سوزاندن چربی و سرعت سوخت و ساز خود را. در نسخه پیشرفته، شما یک ژنراتور وعده غذایی برای ایجاد یک برنامه غذایی برای سوزاندن چربی را پیدا

جنگجو III

این جنبش یوگا می تواند پاها و هسته ای خود را بیش از حد تن.

چگونه به آن را انجام دهید: ایستاده با پا با هم، و بلند پای چپ با نوک اشاره کرد، قرار دادن وزن بدن خود را در موقعیت، پای راست. ادامه به بلند پا و رها کردن سر و نیم تنه خود را به طوری که آنها یک خط مستقیم افقی از سر تا پا با آغوش در دو طرف خود را تشکیل دهند. تعامل هسته ای خود را و مطمئن شوید که به سمت چپ ران، مفصل ران و پا تراز وسط قرار دارد. ماندن و حفظ تماس خود را به عنوان راست که ممکن است. اطمینان حاصل کنید که زانوی راست خود را قفل می کند نیست و مرکز وزن در وسط پا است. نگه دارید به مدت 5 تنفس و سپس به آرامی به حالت ایستاده بازگشت.

سوئیچ پاها و تکرار.

---------

صندلی چمباتمه زدن

این یک جنبش مناسب برای مبتدیان است، و ما شرط می بندم شما نشسته در تنها تجهیزات شما نیاز دارید که شما را خوانده است. نکته: اگر شما از یک صندلی (و glutes خود را)، شما خوب به آن بروید.

چگونه به: شروع ایستاده با پشت خود را به یک صندلی، عرض پا ران. در حالی که وزن خود را بر محور پاشنه خود را، قرعه کشی در عضلات شکم خود را و لولا رو به جلو در باسن به آرامی کاهش لب به لب خود را به صندلی. مکث درست قبل از شما نشستن و رفتن به حالت ایستاده در حالی که هسته مشغول اند.

آیا 3 مجموعه از 10-15 تکرار.

این برنامه شامل تمرینات چند که می تواند شما را در زندگی خود کمک کند.