Intermittent Fasting Tracker

برنامه روزه متناوب: کاهش وزن بدون رژیم غذایی، یادآوری آب نوشیدن، دستور العمل

ردیاب روزه متناوب: قدرت روزه داری متناوب را باز کنید تا به وزن هدف خود برسید و سالم شوید. بدون رژیم و بدون اثر یویو. سلامت متابولیک خود را بهبود بخشید و احساس پر انرژی کنید.

روزه متناوب چیست؟

روزه داری متناوب یکی از محبوب ترین روندهای سلامتی و تناسب اندام است. به جای رژیم، این یک الگوی غذایی است که بین دوره های روزه داری و غذا خوردن چرخه می شود. مشخص نمی کند که کدام غذاها را باید بخورید یا از آنها اجتناب کنید، بلکه مشخص می کند که چه زمانی باید بخورید.

امروز، ما 3 تا 4 (یا بیشتر) وعده غذایی در روز می خوریم و هرگز احساس گرسنگی نمی کنیم. این امر مستلزم آن است که اندام های ما همیشه سخت کار کنند و هرگز از هضم استراحت نکنند. عادات غذایی ما ممکن است منجر به چاقی و مشکلات سلامتی مانند دیابت شود.

هنگام روزه داری، بدن شما سم زدایی می کند، چربی می سوزاند و بازسازی می شود. پس از چند هفته، احساس سلامتی و فعالیت بیشتری خواهید داشت.

برنامه های روزه تدریجی، مناسب برای همه!

برنامه روزه خود را 13-11، 15-9، 16-10، 16-8، 18-6، 20-4، 23-1، 24، 36، 48، سفارشی ایجاد کنید

برنامه هفتگی 5+2: در طول هفته، به مدت 5 روز به طور معمول غذا بخورید و 2 روز دیگر را برای کنترل کمی انتخاب کنید. زنان 500 کیلو کالری و مردان در روزهای ناشتا 600 کیلو کالری مصرف می کنند. شما می توانید آن را یکباره مصرف کنید، اما انتخاب بهتر این است که 600 کیلو کالری را به دو وعده غذایی تقسیم کنید، 250 کیلو کالری برای صبحانه و 350 کیلو کالری برای شام. غذا ترجیحاً باید مقداری پروتئین با شاخص گلیسمی پایین (GI) باشد. حذف کامل کربوهیدرات ها توصیه نمی شود. هنگام غذا خوردن، آهسته بجوید و خوب مزه کنید. روزهای روزه داری مانند دوشنبه و پنجشنبه باید از هم جدا شوند. این برنامه روزه سبک سالم، موثر و قابل اجراست و به شما این امکان را می‌دهد که وزن خود را به راحتی کاهش دهید و در عین حال از مزایای دیگر روزه‌داری لذت ببرید. می توان آن را به مدت طولانی انجام داد و به تدریج آن را به یک سبک زندگی سالم تبدیل کرد.

16-8 محبوب ترین برنامه روزه داری برای کاهش وزن است. با 16 ساعت روزه داری، بدن شما به تدریج به روزه داری عادت می کند.

ردیاب وضعیت بدن:

قند خون بالا می رود

قند خون سقوط می کند

قطره ذخیره گلیکوژن

حالت کتوز

ویژگی های بیشتر:

- تغییرات وزن خود را پیگیری کنید

- BMI (کیلوگرم بر متر مربع)

- ردیاب آب

- یادآوری نوشیدن آب

سیاست حفظ حریم خصوصی: https://wowfitness.github.io/Privacy-Policy/

شرایط استفاده: https://wowfitness.github.io/Terms-of-Use/