Gratitude Journal

وقتی شروع به تمرین سپاسگزاری کردم، چه اتفاقی افتاد

مجله قدردانی چیست؟

ما بیشتر عمر خود را در جستجوی خوشبختی، آرامش خاطر، رضایت و کمال در همه چیز می گذرانیم. خانواده ای شاد، خانه ای زیبا، ماشینی شیک، شغلی با درآمد خوب، ثبات مالی و موقعیت اجتماعی.

ما همه این اهداف مادی گرایانه را دنبال می کنیم و معتقدیم که آنها شادی، آرامش ذهن و رضایت بیشتری را به همراه خواهند داشت. در حقیقت، اینها سراب هستند - توهم یا خیال - چیزی که شما امیدوارید در آینده به آنها برسید اما ممکن است اصلا محقق نشود.

آیا می دانید که کلید همه این چیزهای خوب دست نیافتنی در زندگی را همان جا در دست خود دارید؟

تنها کاری که باید انجام دهید این است که به کلید دسترسی داشته باشید و در را به روی همه چیزهای خوب باز کنید.

کلیدی که ما در مورد آن صحبت می کنیم قدردانی است - احساس شکرگزاری و قدردانی از چیزهایی که قبلاً داریم.

برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد قدردانی، روش‌های تمرین قدردانی، و مزایای نگهداری یک مجله سپاسگزاری، ادامه مطلب را بخوانید.

روزنامه نگاری تکنیکی است که شامل ثبت همه چیزهایی است که هر روز به خاطر آنها سپاسگزار هستید. ایده این است که از آن برای تقویت حافظه خود استفاده کنید زیرا تمایل دارید چیزهای مثبت زندگی را فراموش کنید.

از رویدادهای مهم گرفته تا اتفاقات روزانه به ظاهر بی‌اهمیت، همه چیز به یک مجله سپاسگزاری می‌رود. مشابه یک دفترچه خاطرات، شما هر روز مطالبی را وارد می کنید.

==========================================

مزایای یک مجله قدردانی

ثابت شده است که روزنامه نگاری تمرکز و رفاه را بهبود می بخشد. یکی از محبوب‌ترین راه‌ها برای تمرین قدردانی، نگه‌داشتن دفترچه قدردانی است. نه چندان سخت که آن را به یک عادت تبدیل کنید و مدیریت آن آسان باشد، اما یادداشت قدردانی زمانی که احساس ناراحتی می‌کنید، به‌عنوان یک انتخاب فوری عمل می‌کند.

==========================================

چگونه یک مجله قدردانی راه اندازی کنیم؟

یک دفترچه قدردانی شبیه دفترچه خاطرات است. به جای نوشتن افکار و رویدادهای تصادفی خود، این شامل نوشتن در مورد چیزهایی است که برای آنها سپاسگزار هستید - کوچک و بزرگ. این یک دفتر خاطرات با تمرکز بر قدردانی است.

چیزی که برای یک نفر کار می کند ممکن است برای دیگری مناسب نباشد. با این حال، برخی از موضوعات رایج در ژورنال نویسی خوب سپاسگزاری قابل توجه است.

➢ یک مجله انتخاب کنید (اگر به روش سنتی می خواهید)

➢زمان کافی را برای نوشتن در مجله اختصاص دهید

➢ فضای مناسب ایجاد کنید

➢با اعلان‌های قدردانی شروع کنید (ممکن است یک تازه‌کار به این نیاز داشته باشد)

➢هر روز به موضوعات جدیدتر فکر کنید

➢اثرات ژورنال را بعد از یک ماه یا بیشتر بر روی خود مشاهده کنید

➢پیشنهادهای قدردانی می‌تواند عکس‌ها یا پیام‌هایی باشد که دریافت کرده‌اید یا چیزی که باعث لبخند یا خنده‌ی غیرقابل کنترل شما شده است. یا شخص یا حادثه ای که شما را درگیر کرده است. هنگام جستجوی موضوعات تازه، برخی از پیشنهادها افراد غریبه ای هستند که تأثیر گذاشتند، آهنگی که روز شما را روشن کرد، غذای جدیدی که چشیدید یا چیز جدیدی که یاد گرفتید.