Glutes Workout

شما لازم نیست که به ورزشگاه بروید تا این لب به نظرتان جذاب باشد

زنان در همه جا بیشتر و بیشتر علاقه مند به گرفتن پشت مناسب هستند، حتی جراحی لب به لب است تا 16 درصد! اما به جای چاقوی جراحی، ما به نفع یک روش ساده تر و سالم است. کار آن را!

را فراموش کرده ام خطرناک، جراحی پلاستیک تهاجمی و پر زرق و برق، شلوار جین کاپشن بی دست و پا و اضافه کردن این لب به لب بلند کردن روال تمرین به برنامه ورزشی خود را به طور منظم.

اسکات و lunges بزرگ هستند، اما آنها کافی نیست. لب به لب خود را نیاز دارد این همه در اطراف تمرین به منظور رسیدن به پتانسیل کامل عضلانی خود را! glutes یک گروه عضلانی شگفت آور بی ثبات می باشد. اغلب، شما احساس شما در حال کار آنها، اما شما تنها بخشی از کار آنها و نه حتی که سخت!

در مورد کسانی که کلاسیک لب به لب، سازندگان مانند اسکات، ددلیفت، گام یو پی اس، و lunges فکر می کنم. مطمئنا، همه آنها ضربه گلوتئوس ماکسیموس، اما حقیقت این است که مربع و همسترینگ معمولا "لب به لب در" در این جنبش ها و گراز از فعال سازی عضلانی است. حتی رانش ران طور فزاینده ای محبوب می توانید چهار به همان اندازه که لب به لب استفاده کنید!

بنابراین، به منظور واقعا به چالش کشیدن glutes و نیروی آنها را برای تبدیل شدن به بیش از فقط یک راننده حد مرگ، تمرین خود را نیاز به شامل ترکیبی از حرکات است که در این گروه عضلانی غول را از زوایای متعدد آمده است. شما نیاز به کار قدرت است که بازدید هر بخشی از بدن خود را پایین تر، و به دنبال کار انزوا به چکش عضلات glute غفلت با یک پمپ دیوانه.

خوش شانس برای شما، ما باید دقیقا تمرین شما نیاز دارید. این همه در اطراف مشعل پایین بدن را که غنیمت خود را از طریق آتش را اجرا خواهد کرد و ایجاد آن را به چیزی گرم تر و قوی تر از همیشه است. این برنامه همه چیز شما نیاز به دانستن به ساخت غنیمت از رویاهای خود.

شما باید انجام دهید این بلند کردن لب به لب ورزش سه تا چهار بار در هفته، به بدن خود را پایین تر از یک روز استراحت در بین تمرین (این "خاموش" روز برای پاهای خود را می تواند یک زمان بزرگ به نوبه خود تمرکز بر پررنگ بدن بالا).

گذشته از اینکه قادر به ایجاد یک تاثیر جدی بر شکل بدن خود را و منحنی، این تمرین همچنین تعداد زیادی از کالری آنجا که از تمام گروه های عضلانی بزرگ است که آن را درگیر می سوزاند.

انجام این روال هدف خواهد و تن درونی و بیرونی ران، پشت زانو، عضله چهار سر ران، ساق، مورب شکم و کمر. از آن نیاز به تعادل خوب است، اما حتی کسی که فاقد بیش از هماهنگی می توانید این تمرینات را در جهت پیدا نسخه ای که کمک خواهد کرد که به ساخت چابکی پایه خود را تغییر دهید.

در اینجا یک مثال از تمرینات ارائه شده توسط این برنامه این است:

- ضربات خر

- اسکات اقامه

- پل Glute

- کوهنوردان کتل بل

- حمله سلام یا تواضع

- سمت دروغ گفتن ضربات پا

- پرتاب و مطبوعات

- اسکات سومو با کتل بل

- پل Glute با توپ پزشکی

- بالا بردن آسمان پاشنه

- تک پا ضربات باله

- نیم خیز پایین

- ورزش بطری

- لگن می چرخد

- چمباتمه زدن و اجرا

- ضربه ایستاده خر

- غنیمت متقاطع

- پسوند پا با رانش ران

- اسکات زندانی

- اسکات پزشکی توپ

- همسترینگ حلقه توپ ثبات

- جانبی باند مراحل

- غنیمت جعبه

- ضربات قاتل

- شیپور خاموشی انگشت پا

و خیلی بیشتر...

به یاد داشته باشید، مهم ترین چیز به تمرکز بر روی در حالی که شما در حال انجام یک جنبش فرم است. همیشه سخت ترین نسخه از ورزش است که شما می توانید با فرم کامل انجام را انتخاب نمایید. به خطر انداختن فرم برای تمرین کمتر موثر است، بنابراین کسانی که جزئیات یک اولویت است.

اگر شما این کار تمرین به طور منظم (3 - 4 بار در هفته)، شما باید قادر به تفاوت در ترکیب بدن خود را به زودی به عنوان دو هفته پس از اولین اجرا از طریق شما باشد. در این کالری انفجار تمرین وزن بدن به مدت یک ماه نگه دارید و شما قطعا متوجه تفاوت در تن بدن شما و اگر شما عادات غذا خوردن سالم، به احتمال زیاد تغییر در تعداد در مقیاس و همچنین گنجانیده شده است.