یک برنامه برای هر فرد ورزشی و ورزشکار ، بدون ورزشگاه و محرک ، 30 دقیقه
استقامت و استقامت: چه کسی به آن نیاز دارد؟ هر کس، کسی یا کسی که خود را برای فراتر رفتن آموزش می دهد. بنابراین به طور خلاصه این برنامه برای هر فردی است که می خواهد عملکرد بهتری در هدف خود داشته باشد، بنابراین هدف می تواند هر چیزی باشد، غواصی آزاد، ماهیگیری با نیزه، بدنسازی، دویدن، بسکتبال، هاکی، فوتبال، زندگی سالم و این لیست ادامه دارد.
این یک برنامه چند ترکیبی متشکل از پرانایاما، تنفس باکس سطح نیروی دریایی مدرن، با نسخه پلاس، و در نهایت جدول آپنه با o2 و co2 است. هر تمرین از سطوح مختلف تشکیل شده است، بر اساس اولویت ظرفیت کاربر، آنها می‌توانند از سطح پایه یک شروع کنند. پس از تکمیل سطح آنها می توانند به تدریج به سطح بعدی حرکت کنند.
انگیزه اصلی این برنامه آموزش آپنه غواصی، افزایش استقامت و استقامت شما است. چگونه کار می کند؟ توضیح آن ساده است، اکسیژن نقش مهمی ایفا می کند، هرچه اکسیژن بهتری داشته باشید، بهتر حفظ می کنید، برای مدت طولانی کار می کنید. بنابراین به طور خلاصه این برنامه شما را با اکسیژن آموزش می دهد، و همچنین به شما کمک می کند تا در حین تمرین با دی اکسید کربن اضافی کنار بیایید.
بنابراین میز آپنه چیست؟
از سخنرانی‌هایتان به یاد خواهید آورد که ارزهای حبس نفس عبارتند از دی اکسید کربن (CO2) و اکسیژن (O2). هنگامی که زیر آب هستیم، باید مصرف O2 بدن خود را کاهش دهیم و تولید CO2 بدن خود را کاهش دهیم. هرچه بیشتر غواصی کنیم، بدن ما بیشتر به سطوح پایین اکسیژن و سطوح بالای دی اکسید کربن عادت می کند. میزهای آپنه به عنوان تمرینی برای تشویق این سازگاری بدون نیاز به غواصی واقعی طراحی شده اند.
مفهوم ساده است. میزهای آپنه که برای بهبود تحمل بدن در برابر CO2 طراحی شده اند، در تلاش برای ایجاد آهسته غلظت باقیمانده CO2 در ریه ها، زمان استراحت بین حبس های متوالی نفس را کاهش می دهند. یک میز O2 با ثابت نگه داشتن زمان استراحت و افزایش مدت زمان نگه داشتن نفس برعکس عمل می کند.
زیبایی این تمرینات در این است که به آب نیاز ندارند! میزهای آپنه خود را روی مبل جلوی تلویزیون یا در رختخواب درست بعد از بیدار شدن صبحگاهی تمرین کنید. ایمنی غواصی خود را به خاطر بسپارید و همیشه یک دوست در نزدیکی خود داشته باشید، حتی در هنگام تمرین خشک!
قبل از تلاش برای انجام تمرین آپنه، مطمئن شوید که مقداری گرم کردن را با دایره بهینه، جعبه مربع و جعبه مربع پلاس انجام داده اید.