Exercises For Moms To Get Fit

تمرینات و تمرینات پس از زایمان برای مادران پرمشغله در حال کار یا ماندن در خانه

آیا شما یک مادر مشغول کار یا خانه نشین هستید که در تلاش هستید تا برای ورزش وقت بگذارید؟ این تمرینات را برای تون ماهیچه های بدون چربی انجام دهید، کالری بسوزانید و احساس شگفت انگیزی داشته باشید. پیدا کردن یک برنامه ورزشی که از آن لذت می برید و در واقع به آن پایبند باشید برای هر کسی یک چالش است. اما وقتی مادر هستید، تقریباً غیرممکن به نظر می رسد.

اگر آماده حرکت مجدد هستید، تمرینات وزن بدن ما را برای مبتدیان شروع کنید که می توانند در هر زمان و هر مکان انجام شوند.

تناسب اندام باید به بخشی از زندگی و برنامه شما تبدیل شود تا موفق شوید، داشتن این ذهنیت که یک تمرین باید انجام شود منجر به پیگیری می شود. ورزش بعد از شش هفته اول بهبودی پس از زایمان می تواند به شما در تقویت قوای بدن کمک کند. تقویت عضلات شکم بسیار بیشتر از تمرکز بر عضلات شکم است - شما می خواهید به عضلات تثبیت کننده خود به طور کلی نزدیک شوید تا بافت همبند را تقویت کرده و دامنه حرکتی خود را افزایش دهید.

تمرینات بعد از بارداری ما مقدمه ای عالی برای تقویت مجدد شکم شما پس از زایمان است.

ورزش بعد از بارداری می تواند به شما کمک کند بهترین احساس را داشته باشید. فواید ورزش بعد از بارداری، به علاوه راه هایی برای حفظ انگیزه را در نظر بگیرید.

ورزش منظم بعد از بارداری می تواند:

- به کاهش وزن کمک می کند، به ویژه هنگامی که با کاهش کالری دریافتی همراه باشد

- تناسب اندام قلبی عروقی خود را بهبود بخشید

- تقویت و تقویت عضلات شکم

- سطح انرژی خود را افزایش دهید

با چیزی کم تاثیر و ساده شروع کنید. ورزش منظم کگل در دوران بارداری و بعد از زایمان می تواند با افزایش قدرت، استقامت و عملکرد صحیح این عضلات مهم به بهبود و حفظ کنترل مثانه و روده شما کمک کند. کگل می تواند در طول زندگی مفید باشد، و ممکن است بخواهید این کار را در دوران بارداری یا پس از تولد کودک خود شروع کنید، زمانی که عضلات کف لگن اغلب نیاز به تقویت دارند.

چه این اولین، دومین یا چهارمین سفر شما به دور بلوک پس از زایمان باشد، این احتمال وجود دارد که بدن شما پس از زایمان بسیار متفاوت از بدن قبل از بارداری شما باشد. سهولت در هر نوع تمرین پس از زایمان، کلید موفقیت بلندمدت برنامه تناسب اندام و سلامت کلی شما است. هدف اولیه در دوره پس از زایمان حرکت دادن بدن و انجام حرکاتی است که به شما احساس خوبی می دهد.

مادران زمان محدودی دارند و می خواهند احساس کنند که در حال پیشرفت هستند. با پیلاتس، می توانید این کار را با خیال راحت انجام دهید و این روند را هم لذت بخش و هم قدرتمند کنید. یوگا همچنین راهی عالی برای کمک به فعال ماندن و شروع ورزش در دوره پس از زایمان است.