Conjugate Method - Periodizati

روش مزدوج: یکی از برنامه های محبوب ترین قدرت در کلمه است.

برنامه های وزنه برداری چند دستاوردهای مقاومت افسانه ای مانند روش مزدوج تولید کرده اند. یکی از برنامه های محبوب ترین قدرت در کلمه، از روش مزدوج برای وزنه برداری قدرتی توسط لویی سیمونز از Westside به هالتر و متداول گردید.

این برنامه مناسب برای مبتدی تا ورزشکاران پیشرفته به دنبال انجام کلاسیک 16 هفته برنامه روش مزدوج با 4 روز تمرین در هفته است.

این برنامه به عنوان زیر ساخت یافته:

دوشنبه: حداکثر تلاش کمتر

تمرین شبیه به چمباتمه زدن و یا ددلیفت تا حداکثر 1/3 هرزه. ورزش ها شامل اشکال مختلف از چمباتمه زدن جعبه، کشش دندانه دار کردن، ددلیفت کسری بودجه، و goodmornings، در یک حداکثر 1/3 هرزه انجام شده است. این جنبش است که معمولا در هر هفته، چرخاند.

چهارشنبه: حداکثر تلاش بالا

تمرین مشابه پرس سینه، تا حداکثر 1/3 هرزه. ورزش ها شامل اشکال مختلف از مطبوعات هیئت مدیره، طبقه مطبوعات، نزدیک پرس سینه گرفتن و سخت بازپرسی کردن از مطبوعات، در حداکثر 1/3 هرزه انجام شده است. این جنبش است که معمولا در هر هفته، چرخاند.

جمعه: سرعت چمباتمه زدن

سرعت روز چمباتمه زدن استفاده گسترده ای اسکات جعبه موضع در جهت آموزش که siting تماس در اسکات و به طور کامل استخدام پشت زانو، glutes و کمر. اسکات جعبه همچنین قدرت از سوراخ ساخت و اطمینان می دهم که عمق چمباتمه رسیده است. وزن در حدود 50٪ نگه داشته (- 55٪ بیش از 3 هفته از 45 درصد بود). وزنه برداران معمولا استفاده گروههای موسیقی / زنجیر برای انطباق مقاومت در این روز.

یکشنبه: سرعت مشخصه

روز سرعت مشخصه با گرفتن نزدیک به سبک لمسی و حرکت (بدون جستن) انجام می شود. مانند اسکات سرعت، وزن است که در 50٪ نگه داشته و می تواند بیش از 3 هفته متفاوت است.

لطفا توجه داشته باشید: راه های بی پایان برای اجرای یک چرخه مزدوج دوره وجود دارد. انتخاب ورزش در این برنامه به طور کامل قابل تنظیم است. اگر شما نیازهای خاص شما می توانید این برنامه را بر تمرینات شما پیکربندی پایه. این برنامه به Westside به هالتر و یا لویی سیمونز متصل نیست و ممکن است از این اطلاعات را در سایر مناطق، منحرف.