Chair Exercises

تمرینات روی صندلی نشسته و ایستاده و یوگا برای تمرینات کم‌تأثیر برای سالمندان

قبلاً شنیده اید: نشستن تمام روز برای سلامتی شما مضر است. اما علیرغم تمام تحقیقاتی که به شما پیشنهاد می‌کند یک میز ایستاده بخرید یا هر ساعت حرکت کنید، واقعیت این است که این نوع توصیه‌ها برای بسیاری از ما چندان واقع بینانه نیستند.

خوشبختانه، حتی اگر برای مدت طولانی در صندلی خود گیر کرده باشید، همچنان می توانید ورزش هایی را برای کشش و حرکت بدن خود انجام دهید. اگر در حال نقاهت پس از یک جراحت یا جراحی هستید، در دوران بارداری به حمایت بیشتری نیاز دارید یا مشکلات تعادلی دارید، یک صندلی بلیط شما برای عرق کردن عالی است.

ما از مربیان تناسب اندام برای حرکات کششی و قدرتی که می توانید از روی صندلی خود انجام دهید، درخواست کردیم. در حالی که ممکن است نتایجی مشابه با رفتن به باشگاه یا دویدن نداشته باشند، به یاد داشته باشید که وقتی صحبت از ورزش می‌شود، هر ذره کمک می‌کند.

چه از آن لذت ببریم و چه نه، ورزش به طور منظم باعث حفظ حرکت و عملکرد صحیح بدن ما با افزایش سن می شود. تمرینات روی صندلی یک جایگزین عالی برای بزرگسالان سالخورده است. نیازی به تنظیم وزن نیست، مربی، و سالمندان حتی مجبور نیستند همیشه یک مراقب همراه خود داشته باشند. تنها چیزی که یک سالمند به آن نیاز دارد یک صندلی است. با این حال، برخی از تمرینات زیر ممکن است به یک نوار مقاومتی یا دمبل برای انجام دقیق نتایج نیاز داشته باشند. ما فهرست خوبی از تمرین‌هایی داریم که سالمندان می‌توانند با تجهیزاتی که خودشان می‌توانند از آن‌ها استفاده کنند، در راحتی در خانه‌شان انجام دهند. ما دقیقا نحوه انجام هر تمرین را توضیح خواهیم داد و مثال هایی را برای یک فرآیند گام به گام ارائه خواهیم داد.

شما مجبور نیستید ناآرام بمانید، زیرا آسیب دیدگی دارید، احساس می کنید خیلی پیر هستید، به طور مرضی چاق هستید، مبتدی هستید، یا آنقدر مشغول هستید که نمی توانید به باشگاه بروید. اگر می توانید بنشینید، می توانید با برنامه های تمرینی 30 روزه ما با صندلی تناسب اندام پیدا کنید. این تمرینات به طور خاص برای افرادی طراحی شده است که کم تحرک بوده اند و به دنبال شروع مجدد حرکت هستند. کلاس ها حرکات ملایمی دارند و به راحتی قابل درک و پیگیری هستند. ایده آل برای کسانی که با چاقی سر و کار دارند یا سالمندانی که می خواهند دوباره حرکت کنند.

یوگای صندلی یک تمرین یوگای اقتباس شده است که به شما امکان می‌دهد در حین تمرین ژست‌های متمرکز یوگا بنشینید. این شما را دعوت می کند تا تحرک را به شیوه ای نرم و ملایم و در عین حال واقعاً حمایت کننده و مفید بیابید. داشتن تعادل خوب با افزایش سن بسیار مهم است و یوگای روی صندلی راهی عالی برای سالمندان برای بهبود تعادل است.