Calories in foods

کالری نشان دهنده میزان مصرف انرژی و انرژی ذخیره شده است. برنامه آن را نشان می دهد

📌این برنامه شامل بیش از 8000 مورد است و برای راحتی شما به بخش هایی تقسیم شده است و اقلام غذایی به ترتیب حروف الفبا فهرست شده اند. داده های جدول دقیق هستند.

📌غذاهایی که می خورید چقدر کالری دارد؟ چه به دنبال کاهش وزن، افزایش عضله یا صرفاً سالم غذا بخورید - با هر نمودار غذایی، همیشه یک مرور کلی از رژیم غذایی خود خواهید داشت و حتی می توانید از آن برای تهیه یک لیست مواد غذایی سالم و مفید استفاده کنید.

📌کالری میزان مصرف انرژی و انرژی ذخیره شده است. کالری مورد اشاره در رژیم غذایی (کالری مصرف شده) و ورزش (کالری سوزانده شده) کیلو کالری (کیلو کالری) است.

📌یک کیلو کالری برابر با مقدار گرمایی است که دمای یک کیلوگرم آب را در سطح دریا یک درجه سانتیگراد افزایش می دهد. یک کیلو کالری برابر با 4186.8 ژول و 1000 کالری (کالری کم) است که در آزمایشگاه های علمی برای انرژی گرمایی به آن اشاره شده است.

📌درک کالری در غذا

کالری موجود در غذا به عنوان چربی، الکل، کربوهیدرات و پروتئین دسته بندی می شود. مواد مغذی مختلف دارای کالری بیشتر یا کمتری هستند که در وزن یکسانی بسته بندی می شوند (تراکم کالری بیشتر یا کمتر). برچسب های تغذیه ای در ایالات متحده از این قوانین سرانگشتی استفاده می کنند: 1

الکل: 1 گرم الکل 7 کالری (کیلو کالری) دارد.

کربوهیدرات: 1 گرم کربوهیدرات (قند و نشاسته) دارای 4 کالری (کیلو کالری) است.

چربی: 1 گرم چربی 9 کالری (کیلو کالری) دارد.

پروتئین: 1 گرم پروتئین دارای 4 کالری (کیلو کالری) است.

اگرچه فیبر یک کربوهیدرات است، اما به راحتی توسط بدن هضم نمی شود، بنابراین کالری دریافتی فیبر توسط سازمان غذا و داروی ایالات متحده 1.5 کالری برای 1 گرم تخمین زده می شود.

با بررسی برچسب حقایق تغذیه ای روی غذا، می توانید ببینید که هر یک از این منابع چه مقدار کالری در یک وعده دریافت می کند.

📌کالری و کاهش وزن

یک پوند چربی بدن تقریباً 3500 کالری (کیلو کالری) ذخیره می کند، اگرچه این عدد تخمینی است. برای از دست دادن یک پوند چربی در هفته، یک دستورالعمل کلی این است که کالری دریافتی خود را تقریباً 500 کالری کمتر در روز نسبت به متابولیسم و ​​ورزش کاهش دهید. از نمک عوامل دیگری نیز وجود دارد (علاوه بر معادله ساده کالری ورودی/کالری خروجی) که می تواند بر کاهش وزن تأثیر بگذارد.

📌تعداد کالری‌هایی که در یک روز می‌سوزانید شامل کالری‌های سوخت‌وساز پایه است که فقط برای حفظ عملکرد بدن سوزانده می‌شوند، به علاوه کالری‌های اضافی سوزانده شده در فعالیت بدنی. بدن شما برای حفظ دمای بدن، تنفس، گردش خون، هضم غذا، دفع مواد زائد، ساخت و ترمیم سلول ها و بافت ها و حفظ فعالیت مغز و سیستم عصبی کالری می سوزاند.

📌محدوده کالری سوزی روزانه از 1600 کالری (کیلو کالری) برای یک خانم کم تحرک یا یک فرد مسن تا 2800 کالری (کیلو کالری) برای مردان فعال، زنان بسیار فعال و پسران نوجوان است. شما می توانید کالری سوزانده شده در روز را با یک ماشین حساب بر اساس قد، وزن، سن و سطح فعالیت خود بررسی کنید.