Build Habits Slowly

عادات خود را کنترل کنید.

عادات آهسته بسازید یک ردیاب عادت است که به شما قدرت می دهد تا عادات خود را کنترل کنید.

===

چرا عادت های خود را دنبال کنید؟

نویسنده کتاب "عادات اتمی" فواید ردیاب عادت را به شرح زیر خلاصه می کند.

1. "این یک نشانه بصری ایجاد می کند که می تواند به شما یادآوری کند که باید عمل کنید."

2. "مشاهده پیشرفت شما انگیزه بخش است. شما نمی خواهید خط خود را بشکنید."

3. «ثبت موفقیت در لحظه احساس رضایت بخش است».

این گزیده ای از مقاله است، https://jamesclear.com/habit-tracker. توصیه می‌کنم اگر به شکل‌گیری عادت علاقه‌مند هستید، مقاله را بخوانید (عادت‌های آهسته بسازید به عادات اتمی یا جیمز کلیر وابسته نیست، فقط این مقاله را آموزنده یافتم).

===

چه چیزی Build Habits Slowly را از سایر ردیاب های عادت متمایز می کند؟

من BHS را ایجاد کردم زیرا دو چیز وجود داشت که من را در مورد استفاده از سایر ردیاب‌های عادت آزار می‌داد:

1. از دست دادن شتاب من در شروع یک ماه جدید

اکثر ردیاب های عادت پیشرفت شما را در یک صفحه تقویم ماهانه نمایش می دهند. متوجه شدم که وقتی یک ماه جدید را شروع کردم ادامه یک عادت برایم سخت تر بود، زیرا ماه جدید دیگر تمام روزهای تکمیل عادت من را نسبت به ماه قبل نشان نمی داد. شاخص بصری حرکتم را از دست داده بودم.

عادات بسازید به آرامی این مشکل را با نمایش پیشرفت عادت شما در "فید" تقویم پیمایشی حل می کند. وقتی یک ماه جدید شروع می شود، همچنان روزهای ماه(های) قبل را می بینید. بنابراین، وقتی عادت های خود را بررسی می کنید، هرگز حس بصری حرکت را از دست نمی دهید.

2. شکستن رگه ها پس از یک روز از دست رفته

اکثر ردیاب‌های عادت پس از یک روز از دست دادن عادت شما را از بین می‌برند. من این را ناامیدکننده دیدم، زیرا طبیعی است که یک روز را در اینجا یا آنجا از دست بدهیم. زندگی مانع عادات شما می شود وقتی سعی می‌کردم عادت جدیدی ایجاد کنم و به ناچار یک روز را از دست دادم، خط من شکسته می‌شد و حرکتم را متوقف می‌کرد. این احساس تضعیف کننده بود، زیرا انتظارات غیرمنطقی از خودم داشتم.

عادات بسازید به آرامی این مشکل را حل می کند و به شما این قدرت را می دهد که تصمیم بگیرید چند "روز لغزش" را قبل از شکسته شدن خط خود به خود اختصاص دهید. برای عادات روزانه، متوجه شده ام که یک روز لغزش برای من عالی است. این به من انعطاف کافی برای از دست دادن یک روز می دهد، اما انگیزه من را حفظ می کند تا دو روز متوالی را از دست ندهم.

=

مسلماً، این دو مشکل بسیار کوچک هستند، اما برای ایجاد برنامه ردیاب عادت خود کافی بودند. من امیدوارم که شما هم مثل من به شما کمک کند که عادات آهسته آهسته بسازید!