Aumentar masa muscular

برای عضله سازی باید تغییراتی در رژیم غذایی ایجاد کنید

وقتی صحبت از پیشرفت های فیزیکی می شود، عضله سازی اغلب در اولویت قرار دارد. توده عضلانی اضافی تعریف ماهیچه های شما را افزایش می دهد، توده بدون چربی بدن شما را بهبود می بخشد، و حجم و اندازه را در تمام مکان های مناسب به بدن شما اضافه می کند. رشد عضلانی به زمان، پشتکار و تعهد طولانی مدت به این فرآیند نیاز دارد.

در حالی که به دست آوردن مقادیر زیادی عضله می تواند دلهره آور به نظر برسد، اما با برنامه های تمرینی مناسب و مصرف مناسب برخی غذاها، بیشتر افراد می توانند به طور جدی عضله سازی کنند. این مقاله همه چیزهایی را که در مورد عضله سازی باید بدانید، از جمله نحوه ورزش کردن، آنچه بخوریم و پروتکل های بازیابی را توضیح می دهد.

عضله سازی و به دست آوردن قدرت مستلزم عادات تغذیه و ورزش مداوم و کافی است. مهم نیست که اهداف شما چیست، هم آنچه می خورید و هم اینکه چقدر فعال هستید را می توان تنظیم کرد تا به شما در رسیدن به آن نقاط عطف کمک کند. برای مثال، عضله سازی به تغییرات استراتژیک در نحوه حرکت بدن و نحوه سوخت رسانی به آن نیاز دارد.

اگر فکر می کنید این بدان معناست که می توانید هر ترکیبی از درشت مغذی ها (پروتئین، کربوهیدرات و چربی) را بخورید، حق با شماست، با این حال مهم است که آنچه را که بهینه است در نظر داشته باشید.

"پروتئین ماده مغذی کلیدی برای ریکاوری است، در حالی که کربوهیدرات ها به اطمینان از کالری و انرژی کافی برای سوخت جلسات تمرینی کمک می کنند. چربی ها به طور خاص آنابولیک نیستند که پروتئین و کربوهیدرات ها می توانند باشند، اما چربی ها کالری را تامین می کنند و به حفظ سطح هورمون ها کمک می کنند، بنابراین مطمئنا ضروری هستند." .

شما فقط یک ساعت یا بیشتر در روز در باشگاه هستید، که 22 تا 23 ساعت دیگر برای شما باقی می‌ماند که رشد ماهیچه‌ها صرفاً به آنچه در سوراخ شما می‌رود (یا بیرون می‌ماند) بستگی دارد. پس چرا جنبه تغذیه معادله افزایش جرم اغلب کنار گذاشته می شود؟ احتمالاً به این دلیل است که نیمکت وزنه برداری بسیار جذاب تر از سالاد اسفناج است.

اگر حتی اندکی به تناسب اندام علاقه دارید، هر بار که برنامه های رسانه های اجتماعی را روی تلفن خود باز می کنید، غرق در غول پیکر افراد غول پیکری می شوید که ماشین های مرگبار را انجام می دهند، تبلیغات پودر پروتئین و ورزشکاران حرفه ای که در مورد تمرینات وزنه برداری خود صحبت می کنند. دمبل ها. نکات زیادی برای ساخت عضله دوسر بازو، تقویت پشت یا آتش زدن عضلات سه سر بازو وجود دارد که می توانید حتی یک سوم آنها را تمرین کرده و ماه ها تمرین را شروع کنید. همه در باشگاه نیستند که سعی کنند مانند آرنولد باشند، اما عضله سازی بیشتر از صرفاً پف کرده به نظر می رسد.

هیچ راهنمای واحدی برای زندگی سالم وجود ندارد و همین امر در مورد فعال ماندن نیز صدق می کند. به هر حال، بهترین برنامه تمرینی ورزشی است که می توانید به آن پایبند باشید. صرف نظر از آنچه دوست دارید، همیشه می توانید از عضله سازی بهره مند شوید. تمرینات قدرتی تمام تلاش‌ها و فعالیت‌های ورزشی دیگر شما را کارآمدتر می‌کند.

ماهیچه های ما یک سیستم پشتیبانی عالی برای مفاصل ما ارائه می دهند. آنها مقدار زیادی از شوکی را که هنگام دویدن، پریدن و حتی راه رفتن از زانوها و باسن ما وارد می شود جذب می کنند. هر چه ماهیچه های ما بیشتر باشد، نیروی بیشتری جذب می شود و مفاصل ما را از آسیب طولانی مدت نجات می دهد. ماهیچه های ما همچنین تضمین می کنند که مفاصل ما در جهت هایی که قرار است حرکت کنند. وقتی ماهیچه‌های ما برای فشار دادن به نیروی مخالف خیلی ضعیف هستند، مفاصل ما ممکن است نتوانند در برابر ضربه مقاومت کنند و منجر به پارگی و پارگی شود. این نوع پشتیبانی به ما امکان تعادل بهتر را می دهد و از چنین حوادثی قبل از وقوع جلوگیری می کند.