Bandas de resistencia

Ejercicios con bandas elásticas de resistencia para tonificar tu cuerpo en casa.

Una rutina de entrenamiento con nueve ejercicios que puedes realizar con una goma elástica. Para planificar una rutina de entrenamiento casera y sin apenas material no hace falta que nos compliquemos mucho la vida. Hoy en día existen numerosos elementos que podemos adquirir a un bajo coste en diferentes tiendas y con los que hacernos un mini gimnasio en casa que apenas ocupe espacio.

Trabajar con gomas elásticas nos va a suponer un ejercicio altamente eficaz, ya que podemos comprarlas de diferentes resistencias y con ello lograr un acondicionamiento físico óptimo sin salir de casa y de una manera muy versátil. Las bandas elásticas también son llamadas bandas de resistencia o bandas elásticas de resistencia. En el caso particular de las bandas elásticas circulares suelen llamarse también bandas elásticas de CrossFit o Cross Training.

Trabajar con gomas elásticas nos va a permitir aprender a dominar mejor nuestro cuerpo y los movimientos de ciertos ejercicios que realizar el mismo trabajo con pesas o máquinas, ya que las gomas nos proporcionan una tensión continua durante todo el movimiento.

Además, como ya hemos mencionado, las gomas de resistencia suponen un bajo coste económico y ocupan poco espacio en casa y nos las podemos llevar a cualquier parte.

Bandas elásticas para entrenar: ejercicios y tipos de bandas

Las bandas elásticas para entrenar se han convertido en toda una tendencia a la hora de trabajar nuestros músculos, ya sea en el gimnasio, en casa, en la terraza o en cualquier otro sitio en el cual podamos entrenar.

Y es que gracias a las bandas elásticas vamos a poder entrenar cualquier grupo muscular de nuestro cuerpo casi de la misma forma que si estuviésemos utilizando barras, discos o mancuernas.

Las bandas elásticas nos van a permitir alcanzar diferentes objetivos o ser empleadas en diferentes situaciones:

Realizar ejercicios de musculación: Uno de los motivos principales para el cual son empleadas es para realizar ejercicios de musculación, como sustitutas de las mancuernas o de las barras y discos.

Tonificación muscular: otro motivo es el de tonificar la musculatura, y para lo cual suelen emplearse las bandas lisas. También sirven como complemento en diferentes actividades físicas como es el caso del Cross Training antes mencionado, o en Pilates y en el Yoga.

Las bandas elásticas lisas, por lo general, ofrecen menos resistencia que las bandas elásticas circulares, por lo que suelen emplearse en personas principiantes o en personas que únicamente desean tonificar sus músculos sin buscar una ganancia de masa muscular.

Ayuda en ejercicios: las bandas elásticas circulares también pueden servir de ayuda para realizar determinados ejercicios con peso corporal, como es el caso de las dominadas o los fondos en paralelas.

Otra actividad en la que es muy frecuente el uso de bandas elásticas lisas es en el Yoga. Gracias a las bandas elásticas se puede dar un punto más de intensidad a las asanas de Yoga o, como en el caso del Pilates, servir como punto de apoyo para facilitar la realización de algunas posturas.

Ayuda para estiramientos: las bandas elásticas pueden servir para realizar ejercicios de estiramiento para la musculatura. Los estiramientos son muy necesarios para poder garantizar la buena salud de la musculatura y mantener y mejorar la flexibilidad.