Pregnancy Exercises

Descubre las mejores y más seguras formas de ejercicio durante el embarazo

El ejercicio durante el embarazo es importante, porque es el camino perfecto para acelerar la recuperación y la pérdida de peso después del parto. Aquí encontrará ejercicios fáciles para el embarazo y planes de acondicionamiento físico para que se mueva (incluso cuando es lo último que quieren hacer sus pies hinchados). Cuanto más activo y en forma estés durante el embarazo, más fácil te será adaptarte a tu forma cambiante y al aumento de peso. También le ayudará a lidiar con el parto y volver a ponerse en forma después del parto.

Mantenga su actividad física diaria normal o ejercicio (deporte, correr, yoga, bailar o incluso caminar hasta las tiendas y regresar) durante el tiempo que se sienta cómodo. El ejercicio no es peligroso para su bebé: existe cierta evidencia de que las mujeres activas tienen menos probabilidades de experimentar problemas en el embarazo y el parto.

El ejercicio hace maravillas durante el embarazo. Mejora el estado de ánimo, mejora el sueño y alivia los dolores y molestias. También te prepara para el parto al fortalecer los músculos y aumentar la resistencia. Y mantenerse activo ahora hace que sea mucho más fácil volver a estar en forma después de que nazca su bebé. Las investigaciones sugieren que el ejercicio prenatal puede incluso disminuir el riesgo de diabetes gestacional y preeclampsia. Si ya tiene diabetes gestacional, el ejercicio puede ayudarlo a controlar la condición y prevenir complicaciones adicionales.

El ejercicio durante el embarazo es tan beneficioso que el Colegio Americano de Obstetras y Ginecólogos recomienda que las mujeres sanas con embarazos sin complicaciones hagan ejercicio de intensidad moderada durante al menos 30 minutos al día casi todos los días de la semana. El entrenamiento ideal hace que tu corazón bombee, te mantiene ágil, controla el aumento de peso y fortalece tus músculos sin causar estrés físico indebido para ti o para el bebé.

Para obtener todos los beneficios, deberá hacer ejercicio al menos tres veces a la semana, idealmente más. Trate de encontrar algo que disfrute, ya que es más probable que se limite a hacerlo a largo plazo. Incorpore la actividad en su vida diaria, también. Por ejemplo, usar las escaleras en lugar del ascensor y hacer las tareas domésticas o la jardinería cuentan como ejercicio.

Evite practicar deportes en los que haya riesgo de golpear su bache o de resbalones y caídas, como el squash, la gimnasia, patinar, montar a caballo y esquiar.

Tener un embarazo en forma no tiene que significar un compromiso de tiempo grande o un equipo elegante. Los siguientes ejercicios de embarazo son simples, se pueden hacer en casa y se pueden hacer en cada trimestre:

- estocadas delanteras completas

- Ejercicio de perro pájaro

- Diapositivas de tacón

- Gotas de tacón simple

- Rollos Delantero

- Elevaciones de rodilla de lado tumbado

- Inclinaciones pélvicas de rodillas

- Sentado a medida

- Ejercicio de Kegel

- Elevación de rodilla sentado

- Step-ups

- tablones laterales

- Elevaciones de la pierna

- Pelota de fitness en cuclillas

- flexiones de pared

- V-se sienta con el entrenador de equilibrio

- Postura de la vaca del gato

- Pulsos de isquiotibiales

- Plie Squat Pulses

- Estiramiento de sirena

- Postura del niño

Y algunos otros ejercicios de embarazo seguro ...

Si tiene alguno de los siguientes síntomas, deje de hacer ejercicio y llame a su médico de inmediato:

- contracciones

- Dolor de pecho

- mareos

- Dolor o hinchazón de la pantorrilla

- Menos movimiento por parte del bebé.

- Dolor de cabeza

- Debilidad muscular

- Fugas de líquido de la vagina.

- sangrado vaginal

- Note un latido irregular o rápido.

Los ejercicios de embarazo provistos por esta aplicación generalmente son seguros para las futuras mamás, aunque algunas pueden no funcionar para usted durante los últimos meses o semanas de su embarazo. Siempre consulte a su proveedor de atención médica antes de comenzar cualquier régimen de ejercicio nuevo. Si obtiene el visto bueno para hacer ejercicio, escuche a su cuerpo y tenga cuidado de no exagerar, deténgase si algo duele o se siente incómodo.