Ejercicio para los abdominales

Abs entrenamiento de su paquete de seis abs del entrenamiento entrenamiento

"Cómo utilizar esta lista:. Realizar cada movimiento por debajo de los 30 segundos, descansando entre 5 y 10 segundos en el medio Con este circuito, el objetivo es ir grande o ir a casa-significado, que trabaja en la mayor intensidad posible para tantas repeticiones que pueda, sin sacrificar la forma. esperar para llevar a cabo en cualquier lugar de 15 a 20 repeticiones, sin embargo recordar que la calidad siempre supera la cantidad, dice Jeffers. (Así que no te estreses si su cantidad de repeticiones está en el extremo inferior, el primer par de veces que intenta este-siempre hay tiempo para mejorar). Si el tiempo lo permite, puede repetir el circuito 2 a 3 times.Firefighter Párese con los pies al ancho de hombros, núcleo comprometido. cambio de peso a la pierna derecha con la rodilla izquierda levantada y doblada a un 90- grados de ángulo y los brazos delante de usted como si estuviera subiendo una escalera (sólo que sin la escalera). Extender el brazo izquierdo por encima al empujar el pie derecho para levantar explosivamente la rodilla derecha hasta que esté al nivel de las caderas. Tire de la mano abajo a medida que inferior de la pierna derecha y cambiar el peso hacia el lado derecho de repetir en el lado izquierdo. Continuar una lternating piernas y los brazos lo más rápido que puedas este debe sentirse tan intensa como las rodillas altas. entrenamiento del ab 2. En la rodilla-Crunch Acuéstese boca arriba con los dedos detrás de las orejas y las piernas extendidas. Levantar las piernas hasta los pies cerca de seis pulgadas de la tierra. Embrague las cuchillas principales y los hombros se despegan del fondo como un crujido y al mismo tiempo tirando las rodillas hacia el pecho. Cuidado de no tirar en el cuello de crisis; utilizar abdominales para levantar. Invertir el movimiento para volver a la posición inicial ".