Dehnübungen 🇩🇪

Stretching-Übungen: Grundlegende tiefe Ganzkörper-Stretch-Routine

Was ist Stretching und warum ist es wichtig?

Stretching ist eine Form der körperlichen Betätigung, bei der ein bestimmter Muskel oder eine bestimmte Sehne bewusst gebogen oder gedehnt wird, um die Elastizität des Muskels zu verbessern und einen angenehmen Muskeltonus zu erreichen. Das Ergebnis ist ein Gefühl von erhöhter Muskelkontrolle, Flexibilität und Bewegungsfreiheit. Stretching wird auch therapeutisch zur Linderung von Krämpfen eingesetzt.

Flexibilität Herausforderung ist definiert als der Bereich der Bewegung innerhalb eines Gelenks entlang der verschiedenen Ebenen der Bewegung. Innerhalb jedes Gelenks gibt es einen optimalen Bewegungsbereich, der für die Spitzenleistung unerlässlich ist. Stretching bezieht sich auf den Prozess der Verlängerung der Muskeln, um rom zu verbessern. Ich habe Sie bereits mit dem Dynamic Stretching Oberkörper vorgestellt, der sich ideal zum Dehnen vor dem Training eignet. Statisches Dehnen ist, wenn Sie sich dehnen, während Sie stationär bleiben. Dies ist die bevorzugte Art der Dehnung während und nach dem Training. Es gibt viele Neinsager, die glauben, statische Dehnung sei Zeitverschwendung und verhindert keine Verletzung. Ich denke, es ist möglich, dass ein erfahrener Athlet mit optimaler Kraft nicht so viel vom Stretching profitiert, das statische Stretching ist sehr, sehr hilfreich, wenn nicht sogar notwendig. Wenn Sie sich für die Physiologie des Dehnens interessieren und wie der Bewegungsumfang zunimmt. Wie macht man Beine an der Wand? Wenn du Yagas Posen wie Legs Up the Wall immer am Morgen für eine gewisse Zeit hältst, wirst du vielleicht feststellen, dass dein ganzer Körper sich insgesamt gesünder anfühlt und dass du besser in der Lage bist, einen ruhigen Geisteszustand zu finden. !. Fahrrad-Crunch-Übungen für die Bauchmuskeln: Der Fahrrad-Crunch ist die beste Bauchmuskelübung, die Sie tun können, um den M. rectus abdominis, Ihren Oberbauchmuskel, zu aktivieren und nach der Aktivierung des Bauchmuskels, der seitlichen Bauchmuskulatur. Wie kann der Boden dich hochschieben? Der Boden hat keine Energie, um dich hochzudrücken, daher mag es einleuchtend erscheinen, dass der Boden die Quelle der Kraft ist. Da Sie Ihre Beine heben, greifen Sie auch die quer verlaufenden Bauchmuskeln an, die die schwer zu treffenden tiefen Bauchmuskeln sind. Neben der Arbeit an der Bauchmuskulatur werden Sie auch Ihre Oberschenkel straffen, da sowohl Ihre Beinbeuger als auch Ihre Quadrizeps beim Fahrradfahren eine Rolle spielen werden. Berührende Zehen strecken welchen Muskel? Dehnen Sie Ihre Hamstrings und zurück. Die klassische Steh-Zehen-Berühr-Übung dehnt primär die Oberschenkelmuskulatur, die Vier-Muskel-Gruppe im hinteren Teil jedes Oberschenkels. Diese Übung funktioniert auch die Erector-Spinae-Muskeln im unteren Rückenbereich.

Hauptdehnungsvorteile:

• Vermindertes Risiko von Rückenschmerzen

• Erhöhte Bewegungseffizienz

• Vermindertes Verletzungsrisiko

• Verbessertes Gleichgewicht und Haltungsbewusstsein

• Erhöhte Blutversorgung und Nährstoffe für Gelenkstrukturen

• Reduzierte Muskelspannung

• Erhöhte neuromuskuläre Koordination

Es gibt viele Techniken zum Strecken im Allgemeinen:

- Dehnung der Katze und der Kuh

- Beine die Wand hoch

- Die Fahrrad-Crunch-Übungen

- Boden Liegestütze

- Fuß berührende Übung

- nach unten gerichtete Hundehaltung

✶ Minute Stretching Routine Anleitung: Die Routine unten ist eine grundlegende statische Dehnung Routine entwickelt, um auf einer Trainingsmatte am Ende des Trainings abzuschließen. Es dauert maximal 5-10 Minuten und Sie können alle vorherigen Vorteile erhalten. • Hüpfen Sie nicht, während Sie sich dehnen, sondern entspannen Sie sich und atmen Sie aus, während Sie sich für jeden Muskel im Körper (Rücken, Bein, Schultern, Nacken, Arm, Oberkörper)

• Halten Sie jede Dehnung für 10-15 Sekunden und wiederholen Sie 2x mit jedem Bein.

• Sie sollten ein leichtes Unbehagen spüren, wenn Sie sich dehnen, aber nichts zu intensiv