Pregnancy Workout Exercises

Bleiben Sie fit und stark während Ihrer Schwangerschaft

Bleiben Sie fit und stark während der gesamten Schwangerschaft und Ihren Körper zur Auslieferung bereit. Diese Vollversion gibt Sie für jedes Trimester zu allen Trainingseinheiten zugreifen, zusammen mit einer kurzen Strecken Routine. Beenden Sie ein Training das nächste zu entsperren.

Stärkung der Rumpfmuskulatur (Bauch-, Rücken und Beckenboden) ist wichtig für eine gesunde Schwangerschaft und erfolgreiche Arbeit aufrecht zu erhalten. Neben der Hilfe Sie während der Geburt drücken, halten diese Muskeln auch eine gute Körperhaltung, die Rückenschmerzen und Ischias häufig im Zusammenhang mit den späteren Stadien der Schwangerschaft lindern kann.

Schwangerschaft Übung ist so vorteilhaft, dass die American College of Frauenärzte empfiehlt, dass gesunde Frauen mit unkomplizierten Schwangerschaften bei mäßiger Intensität Übung für mindestens 30 Minuten pro Tag auf den meisten oder allen Tagen der Woche. Das ideale Training bekommt Ihr Herz pumpt, hält Sie Limber, steuert Gewichtszunahme, und stärkt die Muskeln, ohne dass übermäßige körperliche Belastung für Sie oder das Baby.

Um den vollen Nutzen zu erhalten, müssen Sie mindestens drei Mal pro Woche trainieren, im Idealfall mehr. Versuchen Sie, etwas zu finden, die Sie genießen, wie Sie eher auf längere Sicht dabei bleiben sein werden. Bauen Sie Aktivität in Ihrem täglichen Leben, auch. Um zum Beispiel die Treppe statt den Aufzug nehmen, und Hausarbeit oder Gartenarbeit, gilt als Übung.