MonsterJump

MonsterJump ist eine Anwendung, die darauf abzielt, den vertikalen Sprung zu erhöhen.

Was ist MonsterJump?

MonsterJump ist eine Anwendung, die darauf abzielt, den vertikalen Sprung sowohl für Sportler als auch für Menschen mit guter körperlicher Verfassung zu erhöhen. Verwendung von plyometrischen Übungen, bei denen nach einer plötzlichen mechanisch-muskulären Dehnung ein hoher Kraftimpuls entsteht.

Insgesamt enthält es ein Programm mit vier Schwierigkeitsgraden:

*Anfänger

*Amateur

*Mittlere

* Erweitert

Jede dieser Stufen dauert ungefähr drei Monate, da sie vier dreiwöchige Phasen enthalten. Insgesamt dauert das Programm ein Jahr und umfasst mehr als 25 verschiedene Übungen, um arbeiten zu können, ohne zu einer monotonen Routine zu werden.

Bitte vergessen Sie die folgenden Punkte nicht, um Verletzungen und Unannehmlichkeiten zu vermeiden:

* Führen Sie vor Beginn einer Serie Aufwärmübungen durch.

* Tragen Sie geeignetes Schuhwerk auf einer weichen Oberfläche.

* Führen Sie die Serien und Wiederholungen auf bequeme Weise für Ihren Körper durch.

* Respektieren Sie die Ruhezeiten.

* Führen Sie nach dem Abschluss Dehnübungen durch.

Tipps und Empfehlungen:

1 - Aufwärmen: Vor Beginn eines Trainingstages sollte eine Reihe von Übungen durchgeführt werden, um Verletzungen zu vermeiden.

2 - Körperliche Verfassung: Diese Übungen müssen von Personen trainiert werden, die sich in guter körperlicher Verfassung befinden, da dies zu Verletzungen bei Personen führen kann, die nicht richtig vorbereitet sind. Für den Fall, dass diejenigen, die sie ohne sportlichen Hintergrund machen möchten, nur Übungen mit geringerer Intensität und reduzierten Wiederholungen durchführen sollten.

3 - Oberflächen und Schuhe: Um Verletzungen oder Unannehmlichkeiten durch Stöße zu vermeiden, sollten Übungen auf weichen Oberflächen durchgeführt werden. Außerdem sollten Sie mit Schuhen mit Dämpfungseigenschaften trainieren.

4 - Es wird empfohlen, dass weder Kinder noch Jugendliche es üben, da ihre Muskeln und Knochen nicht richtig entwickelt sind.

5 - Richtiger Fortschritt: Da dieses Übungsprogramm nicht personalisiert ist, müssen Sie berücksichtigen, dass Sie möglicherweise nicht alle Übungen oder Wiederholungen ausführen können. Sie sollten anhalten, sich ausruhen oder mit der nächsten Übung fortfahren, wenn Sie dies für richtig halten.

6 - Ruhepause: Es ist äußerst wichtig, dass Sie die Pausen zwischen den Serien einhalten, bis Sie das Gefühl haben, dass die Wiederherstellung abgeschlossen ist (zwischen 1 und 3 Minuten). Sie müssen auch die Erholungszeit zwischen den Tagen einhalten und nicht trainieren, wenn Sie sich unwohl fühlen.

7 - Technik: Die Übungen müssen korrekt markiert sein, dh Sie müssen auf Ihre Haltung achten. Wenn Sie sich müde fühlen, sollten Sie kurz aufhören, bis Sie sie wieder richtig machen.

8 - Dehnen: Nachdem Sie alle Serien am selben Tag beendet haben, müssen Sie die Muskeln richtig dehnen, um Schmerzen oder Unannehmlichkeiten zu vermeiden.