Calories in food

Eine Kalorie ist ein Maß für den Energieverbrauch und die gespeicherte Energie.

📌Die App enthält mehr als 8000 Artikel und ist zu Ihrer Bequemlichkeit in Abschnitte unterteilt. Die Lebensmittel sind in alphabetischer Reihenfolge aufgelistet. Die Angaben in der Tabelle sind exakt.

📌Wie viele Kalorien haben die Lebensmittel, die Sie essen? Ob Sie abnehmen, Muskeln aufbauen oder sich einfach nur gesund ernähren möchten – mit jeder Ernährungstabelle haben Sie immer den Überblick über Ihre Ernährung und können daraus sogar eine gesunde, vollwertige Einkaufsliste zusammenstellen.

📌Eine Kalorie ist ein Maß für den Energieverbrauch und die gespeicherte Energie. Die Kalorien, die in der Ernährung (verzehrte Kalorien) und beim Training (verbrannte Kalorien) angegeben werden, sind Kilokalorien (kcal).

📌Eine Kilokalorie entspricht der Wärmemenge, die die Temperatur eines Kilogramms Wasser auf Meereshöhe um ein Grad Celsius erhöht. Eine Kilokalorie entspricht 4186,8 Joule und 1000 Kalorien (kleine Kalorien), wie sie in wissenschaftlichen Laboren für Wärmeenergie bezeichnet werden.

📌Kalorien in Lebensmitteln verstehen

Kalorien in Lebensmitteln werden in Fette, Alkohol, Kohlenhydrate und Proteine ​​eingeteilt. Verschiedene Nährstoffe enthalten mehr oder weniger Kalorien im gleichen Gewicht (höhere oder niedrigere Kaloriendichte). Nährwertkennzeichnungen in den USA verwenden diese Faustregeln:1

Alkohol: 1 Gramm Alkohol hat 7 Kalorien (kcal)

Kohlenhydrate: 1 Gramm Kohlenhydrate (Zucker und Stärke) hat 4 Kalorien (kcal)

Fett: 1 Gramm Fett hat 9 Kalorien (kcal)

Protein: 1 Gramm Protein hat 4 Kalorien (kcal)

Obwohl Ballaststoffe zu den Kohlenhydraten gehören, werden sie vom Körper nicht leicht verdaut. Daher schätzt die US-amerikanische Lebensmittel- und Arzneimittelbehörde die Kalorien aus Ballaststoffen auf 1,5 Kalorien pro Gramm.

Indem Sie die Nährwertangaben auf den Lebensmitteln überprüfen, können Sie sehen, wie viele Kalorien in einer Portion aus jeder dieser Quellen stammen.

📌Kalorien und Gewichtsverlust

Ein Pfund Körperfett speichert ungefähr 3500 Kalorien (kcal), obwohl es sich bei dieser Zahl um eine Schätzung handelt. Um in einer Woche ein Pfund Fett zu verlieren, besteht eine allgemeine Richtlinie darin, die Kalorienaufnahme um etwa 500 Kalorien (kcal) weniger pro Tag zu reduzieren, als Sie durch Stoffwechsel und Bewegung verbrauchen.2 Es ist jedoch wichtig, diesen Leitfaden mit Vorsicht zu genießen aus Salz. Es gibt noch andere Faktoren (zusätzlich zur einfachen Kalorienaufnahme/Kalorienabgabe-Gleichung), die den Gewichtsverlust beeinflussen können.

📌Die Anzahl der Kalorien, die Sie an einem Tag verbrennen, umfasst die Grundumsatz-Kalorien, die verbrannt werden, um die Funktionsfähigkeit des Körpers aufrechtzuerhalten, sowie zusätzliche Kalorien, die bei körperlicher Aktivität verbrannt werden. Ihr Körper verbrennt Kalorien, um die Körpertemperatur aufrechtzuerhalten, zu atmen, das Blut zirkulieren zu lassen, Nahrung zu verdauen, Abfallstoffe auszuscheiden, Zellen und Gewebe aufzubauen und zu reparieren sowie die Aktivität des Gehirns und des Nervensystems aufrechtzuerhalten.

📌Die Bandbreite der täglichen Kalorienverbrennung reicht von 1600 Kalorien (kcal) für eine bewegungsarme Frau oder eine ältere Person bis zu 2800 Kalorien (kcal) für aktive Männer, sehr aktive Frauen und Jungen im Teenageralter. Sie können Ihren Kalorienverbrauch pro Tag mit einem Rechner basierend auf Ihrer Größe, Ihrem Gewicht, Ihrem Alter und Ihrem Aktivitätsniveau überprüfen.