Barbell 101

Ein lustiges Trainingsprogramm für Anfänger, ein Fitness-Tracker und ein 5x5-Trainingsprotokoll.

Die neue Barbell 101 Gewichtheber-App hebt das Krafttraining auf die nächste Stufe!

Packen Sie fettfreie Muskeln an und bauen Sie einen stärkeren Körper mit einer einfachen Langhantel-Workout-Routine und einem einfachen Kraft-Tracker auf!

Entwickeln Sie einen starken symmetrischen Körper, indem Sie die Prinzipien der Progressiven Überlastung mit . kombinieren

Fünf grundlegende Langhantelbewegungen:

1) Kniebeugen

2) Bankdrücken

3) Langhantelrudern

4) Überkopfpresse

5) Kreuzheben

Diese ALL-STAR-Aufstellung ist allgemein bekannt als

„DIE GROSSEN FÜNF!“

Wenn es um den Aufbau von Größe, Kraft und Kraft geht, bieten diese beliebten zusammengesetzten Übungen das Beste für Ihr Geld und werden von Kraftsportlern auf der ganzen Welt bevorzugt ( Männer und Frauen).

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Das Programm: Lineare Progression

Verbessern Sie Ihre Kraft über einen bestimmten Zeitraum mit konstanter Geschwindigkeit

Das erste Training

Beginnen Sie mit einer Last, die Sie leicht handhaben können

Das Trainingsziel

Fügen Sie so lange wie möglich 5 Pfund zu jedem Lifting/Workout hinzu

Der Zeitplan

Heben Sie jeden zweiten Tag und wechseln Sie zwischen zwei Trainingseinheiten

Training A und Training B

Hier ist ein Beispiel...

Mo: Workout A (Kniebeugen | Rudern | OHP)

Di: Ruhe

Mi: Workout B (Bank | OHP | Kreuzheben)

Do: Ruhe

Fr: Workout A (Squat | Row | OHP)

Sa: Ruhe

So: Training B (*Optional)

*Ruhe ist ein entscheidender Erfolgsfaktor (besonders tiefer in das Programm hinein). Um so lange wie möglich linear voranzukommen, solltest du zwischen deinen Trainingseinheiten einen oder zwei Ruhetage einlegen.

Um mit dieser Krafttrainingsreise zu beginnen

◆ Wählen Sie aus einem der drei Trainingsprogramme

Symmetrische Stärke | Max Bank | Maximale Kniebeuge

◆ Wählen Sie Ihr primäres Trainingsziel aus

Masse | Magere Masse | Hauptgewinn | Fettabbau

◆ Bestimmen Sie die tägliche Kalorienaufnahme und berechnen Sie Ihre Makros

*Wir helfen dir dabei

◆ Schließe das 1. Training ab und...

Lassen Sie die GEWINNE BEGINNEN!!

SCHLÜSSELFUNKTIONEN DER APP:

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✔ Ernährungs-„Blaupausen“ für OPTIMALE GEWINNE

✔ Richten Sie ganz einfach Ihr MACROS (Protein/Kohlenhydrate/Fett) ein

✔ Magerer Muskel-Booster (Fett verlieren | Muskeln aufbauen)

✔ BLEIBEN SIE MOTIVIERT mit Kraftaktionen

✔ Gewichtheber-Tracker & einfacher Trainingsplaner

✔ PLATE RECHNER für einfache Barbell Mathe

✔ Automatischer 1-Wiederholungs-Maximalrechner/PREDICTOR

✔ Einfache Aufwärmübungen (Tellerempfehlungen)

✔ Verfolgen, protokollieren und planen Sie ganz einfach Ihre Trainingseinheiten im Fitnessstudio

✔ Baue Stronglifts für Bodybuilding & Powerlifting

✔ Lustige Krafttrainingsroutine und Fitnessplaner

✔ Vergleiche deine Stärke mit der eines Powerlifters

✔ Beste App für Anfänger, die mit dem Krafttraining beginnen

✔ Stärken Sie sich beim Boxen, MMA, HITT und CrossFit

✔ Anpassbare Sätze und Wiederholungen (3x5, 3x8, 5x5, 3x15)

Trainiere im Fitnessstudio oder trainiere zu Hause

Mindestausrüstungsanforderungen:

-Squat Rack (oder Power Rack)

-45 lb Olympische Langhantel (oder 20 kg)

-Olympisches Gewichtsset (Minimum: 245 lbs)

-Gummibodenmatten oder Stallmatten (für Kreuzheben)

-Ein Gewichthebergürtel (empfohlen)