Atomic Habits

Ein einfacher und bewährter Weg, gute Gewohnheiten aufzubauen und schlechte zu brechen

Das Buch in drei Sätzen

■ Eine atomare Angewohnheit ist eine regelmäßige Übung oder Routine, die nicht nur klein und einfach ist, sondern auch die Quelle unglaublicher Kraft ist; ein Bestandteil des Systems des zusammengesetzten Wachstums.

■ Schlechte Gewohnheiten wiederholen sich immer wieder, nicht weil Sie sich nicht ändern wollen, sondern weil Sie das falsche System zur Veränderung haben.

■ Änderungen, die auf den ersten Blick klein und unwichtig erscheinen, werden zu bemerkenswerten Ergebnissen führen, wenn Sie bereit sind, jahrelang daran festzuhalten.

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Was sind Gewohnheiten?

Gewohnheiten sind der Zinseszins der Selbstverbesserung.

Aber wenn wir Tag für Tag 1 Prozent Fehler wiederholen, indem wir schlechte Entscheidungen wiederholen, kleine Fehler duplizieren und kleine Ausreden rationalisieren, werden unsere kleinen Entscheidungen zu toxischen Ergebnissen.

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Lieblingshighlights

Erfolg ist das Produkt täglicher Gewohnheiten – nicht einmaliger Transformationen.

Ihre Ergebnisse sind ein nachlaufendes Maß für Ihre Gewohnheiten. Ihr Nettovermögen ist ein nachlaufendes Maß für Ihre finanziellen Gewohnheiten. Ihr Gewicht ist ein nachlaufendes Maß für Ihre Essgewohnheiten. Ihr Wissen ist ein nachlaufendes Maß für Ihre Lerngewohnheiten. Ihre Unordnung ist ein nachlaufendes Maß für Ihre Reinigungsgewohnheiten. Sie bekommen, was Sie wiederholen.

Wenn Sie Schwierigkeiten haben, eine gute Gewohnheit aufzubauen oder eine schlechte abzubrechen, liegt das nicht daran, dass Sie Ihre Fähigkeit verloren haben, sich zu verbessern. Dies liegt oft daran, dass Sie das Plateau des latenten Potenzials noch nicht überquert haben. Sich darüber zu beschweren, dass man trotz harter Arbeit keinen Erfolg hat, ist wie sich darüber zu beschweren, dass ein Eiswürfel nicht schmilzt, wenn man ihn von fünfundzwanzig auf einunddreißig Grad erhitzt. Ihre Arbeit wurde nicht verschwendet; es wird gerade gespeichert. Die ganze Aktion findet bei zweiunddreißig Grad statt.

Antonio Spurs, eines der erfolgreichsten Teams der NBA-Geschichte, hat ein Zitat des Sozialreformers Jacob Riis in seiner Umkleidekabine hängen:

„Wenn nichts zu helfen scheint, gehe ich hin und schaue mir an, wie ein Steinmetz auf seinen Felsen hämmert, vielleicht hundertmal, ohne dass auch nur ein Riss darin zu sehen ist. Doch beim hundertersten Schlag wird es sich in zwei Teile teilen, und ich weiß, dass es nicht der letzte Schlag war, der es getan hat – sondern alles, was vorher gegangen war.“

Bei den Zielen geht es um die Ergebnisse, die Sie erreichen möchten. Bei Systemen geht es um die Prozesse, die zu diesen Ergebnissen führen.

Das Ziel in jeder Sportart ist es, das beste Ergebnis zu erzielen, aber es wäre lächerlich, das ganze Spiel damit zu verbringen, auf die Anzeigetafel zu starren. Der einzige Weg, um wirklich zu gewinnen, besteht darin, jeden Tag besser zu werden. Mit den Worten des dreimaligen Super Bowl-Gewinners Bill Walsh: „Die Punktzahl sorgt für sich selbst.“ Ähnliches gilt für andere Lebensbereiche. Wenn Sie bessere Ergebnisse erzielen möchten, vergessen Sie das Setzen von Zielen. Konzentrieren Sie sich stattdessen auf Ihr System.

Ziele sind gut, um eine Richtung vorzugeben, aber Systeme sind am besten, um Fortschritte zu erzielen. Eine Handvoll Probleme treten auf, wenn Sie zu viel Zeit damit verbringen, über Ihre Ziele nachzudenken und nicht genug Zeit für das Entwerfen Ihrer Systeme.

Eine Systems-First-Mentalität bietet das Gegenmittel. Wenn Sie sich eher in den Prozess als in das Produkt verlieben, müssen Sie nicht warten, um sich selbst die Erlaubnis zu geben, glücklich zu sein. Sie können jederzeit zufrieden sein, wenn Ihr System läuft. Und ein System kann in vielen verschiedenen Formen erfolgreich sein, nicht nur in der, die Sie sich zuerst vorstellen.

Letztendlich ist es Ihr Engagement für den Prozess, der Ihren Fortschritt bestimmt

Sie erreichen nicht das Niveau Ihrer Ziele. Sie fallen auf das Niveau Ihrer Systeme.

Hinter jedem Handlungssystem steht ein Glaubenssystem.

■ Das Ziel ist nicht, ein Buch zu lesen, sondern ein Leser zu werden.

■ Das Ziel ist nicht, einen Marathon zu laufen, sondern ein Läufer zu werden.

■ Das Ziel ist nicht, ein Instrument zu lernen, sondern Musiker zu werden.

Viele Menschen gehen in einem kognitiven Schlaf durchs Leben und folgen blind den Normen, die mit ihrer Identität verbunden sind.

■ „Ich bin schrecklich mit Anweisungen.“

■ „Ich bin kein Morgenmensch.“

■ „Ich kann mir die Namen der Leute schlecht merken.“

■ „Ich komme immer zu spät.“

■ „Ich bin nicht gut mit Technik.“