1 RM (Wiederholungsmaximum)

1 RM ist ein Maß für das maximale Gewicht bei einer Wiederholung.

1 RM (Wiederholungsmaximum)

1 RM ist ein Maß für das maximale Gewicht bei einer Wiederholung.

Verfahren zum Durchführen von 1 RM (Repetition Maximum)

Der One Repetition Maximum Test (1-RM) ist ein Maß für das maximale Gewicht, das ein Proband mit einer Wiederholung heben kann. Es ist eine beliebte Methode zur Messung der isotonischen Muskelkraft.

Zielsetzung

Zur Messung der maximalen Kraft verschiedener Muskeln und Muskelgruppen.

Notwendige Ressourcen

Um diesen Test durchzuführen, benötigen Sie:

1. Freie Gewichte (Langhanteln, Kurzhanteln).

2. Andere Fitnessgeräte.

So führen Sie den Test durch

Es ist wichtig, das maximale Gewicht zu erreichen, ohne die Muskeln vorher zu ermüden.

1. Der Athlet wärmt sich 10 Minuten lang auf

2. Wählen Sie nach dem Aufwärmen ein erreichbares Gewicht.

3. Erhöhen Sie dann nach einer Pause von mindestens einigen Minuten das Gewicht und versuchen Sie es erneut.

4. Die Athleten wählen nachfolgende Gewichte, bis sie nur noch eine vollständige und korrekte Übung mit diesem Gewicht wiederholen können.

Bewertung

1. Das Messen des 1RM hat Sicherheitsprobleme, daher ist es manchmal nützlich, das 1RM mit einem Taschenrechner zu schätzen, basierend auf der Anzahl (größer als 1), die jemand ein bestimmtes Gewicht heben kann.

2. 1RM-Formel von Boyd Epley im Jahr 1985 = Gewicht x (1 + (Wiederholungen / 30)) [1]

Bezug

1. Epley, B. Poundage-Diagramm. In: Boyd Epley Workout. Lincoln, NE: Body Enterprises, 1985. p. 86.

2. Robert Wood, „Ein Wiederholungs-Maximalkrafttest.“ Topend Sports-Website, 2008, https://www.topendsports.com/testing/tests/1rm.htm

1 RM (Repetition Maximum) Tutorial-Anwendung verwenden

Nachdem Sie 1 RM-Test (Repetition Maximum) oder mehr Wiederholungen und dann 1 Wiederholungen durchgeführt haben, erhalten Sie das Ergebnis von Gewicht in kg und Wiederholung, das in diese Anwendung aufgenommen werden muss.

Die Daten, die der App-Benutzer eingeben sollte, sind:

1. Name

2. Alter

3. Geschlecht

4. Gewicht in kg

5. Wiederholung

6. Wenn Sie die Intensität bestimmen möchten, geben Sie einfach die Intensität im Bereich 1-100 ein

Nachdem der Benutzer die Daten eingegeben hat, klicken Sie bitte auf die Schaltfläche VERARBEITEN, um die Ergebnisse des geschätzten 1 RM und der Intensität für das Abnehmen des Trainingsgewichts anzuzeigen.

Wenn Sie die berechneten Daten speichern möchten, klicken Sie bitte auf die Schaltfläche SPEICHERN.

Wenn Sie Daten löschen möchten, die auf der Dateneingabeseite eingegeben wurden, klicken Sie bitte auf die Schaltfläche LÖSCHEN.

Wenn Sie die zuvor gespeicherten Daten sehen möchten, klicken Sie bitte auf die Schaltfläche DATEN.