Калькулятор ЧСС

Interaktiver Herzfrequenz-, Tempo- und Laufgeschwindigkeitsrechner für das Training

„Was ist die Herzfrequenz?“, „Was sind Zielherzfrequenzzonen?“, „Wie hängen die Trainingsergebnisse davon ab?“ und schließlich: „Warum ist es so wichtig, Ihre Herzfrequenz zu kennen und innerhalb Ihres Maximums zu bleiben?“ sind Fragen, die sich jeder Läufer stellen sollte.

Um das Ganze besser zu verstehen, haben wir eine Kurzanleitung zu Ihrer Zielherzfrequenz und einen Rechner bereitgestellt, der Ihnen bei der Ermittlung Ihrer persönlichen Zielzonen hilft.

Karvonen-Methode

Methode zur Bestimmung der Herzfrequenzgrenzen. Wird verwendet, um den optimalen Bereich (Zielbereich) Ihrer Herzfrequenz während des Trainings zu bestimmen.

Die Grenzen des Bereichs liegen etwa zwischen dem Pulswert in Ruhe und bei MHR (maximale Herzfrequenz).

Der Zielherzfrequenzbereich liegt zwischen 50 % und 95 % des MHR-Wertes und wird abhängig von den individuellen Unterschieden in der körperlichen Verfassung einer Person ausgewählt.

VO2 max misst die Fähigkeit des Körpers eines Läufers, Sauerstoff aufzunehmen und zu verstoffwechseln.

Dieser Indikator ist in der Sportmedizin von grundlegender Bedeutung. Mit seiner Hilfe werden die Fähigkeiten und Aussichten des Sportlers auf seine Fortschritte beurteilt.

VO2 max zeigt Ihnen Ihre Grenzen.

Maximale Herzfrequenz

Die maximale Herzfrequenz ist die Frequenz, die bei maximaler Anstrengung vor dem Moment extremer Ermüdung erreicht wird. Dieser Indikator bleibt konstant und verändert sich mit dem Alter nur geringfügig.

Arbeiten am Limit (90–100 % der maximalen Herzfrequenz und verbrauchten Sauerstoffmenge) sind nur für einen sehr kurzen Zeitraum möglich und können sich nur trainierte Sportler leisten. Je besser die körperliche Fitness eines Menschen ist, desto länger kann er in diesem Bereich bleiben.

Rechner zur Berechnung des Lauftempos. Wählen Sie einen Abstand. Berechnen Sie Ihr Tempo. Machen Sie sich bereit für das Rennen. Zeig mir das Ergebnis!