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通过在家中为初学者进行的伸展运动提高灵活性和机动性。
伸展运动可能不是锻炼中最令人兴奋的部分，但是对于全面的健身程序而言，进行柔韧性工作与力量和有氧运动一样重要。将一些伸展运动纳入您的锻炼计划中将有助于您提高灵活性，减少紧绷感，并最终使您的锻炼更加有效和安全。伸展运动很重要，但通常是健身中最容易被忽略的部分。不仅在锻炼时，而且还应将伸展运动和柔韧性运动纳入日常活动中。避免拉伸可能会导致酸痛和疲劳加剧。
全身拉伸程序可以帮助您展开并改善身体对齐。拉伸肌肉可以暂时放松肌肉并使其伸长。普遍的逻辑认为，良好的伸展运动与运动前后的适当的热身和凉爽搭配可以成为预防伤害的有效方法。对于从头到脚的全身运动，请铺开瑜伽垫，然后尝试这些伸展运动。
如何变得更加灵活-灵活性的最佳体现
我们列出了最佳的舒展肌腱，以减轻疼痛并增加您的柔韧性和运动范围。这些伸展运动还将有助于避免在有氧运动或力量训练中受伤。轻轻地倾斜每个姿势，观察哪个姿势特别有挑战性。灵活性对我们的福祉起着比我们可能意识到的更为重要的作用。专家认为，良好的柔韧性可帮助您在训练中取得更好的效果，增加活动能力和肌肉协调性，减轻肌肉疼痛并防止受伤。
伸展运动可以帮助您：
-改善关节活动范围
-改善运动表现
-降低受伤风险
每日伸展套路
我们为初学者增加了最佳的伸展运动，使其具有热身，冷却和日常灵活性的功能。柔韧性与肌肉的紧张程度和长度有关，是柔韧性的一部分，柔韧性是指关节在整个运动范围内可以运动的程度。通过在日常活动中加入拉伸程序，可以增加灵活性和运动范围。您还可以提高运动和日常任务的表现。伸展运动可以帮助防止受伤并减轻与肌肉紧绷有关的疼痛。
最新版本22.0.9更新日志
Last updated on 2022年12月06日
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翻译中...
Stretching Exercises at Home
22.0.9 by Steveloper
2022年12月06日