伸展运动 🇨🇳

伸展运动：基本的深全身伸展套路

伸展运动：基本的深全身伸展套路

什么是拉伸，为什么重要？

拉伸是一种体育锻炼形式，其中特定的肌肉或肌腱被故意弯曲或拉伸，以改善肌肉的毛毡弹性并获得舒适的肌肉张力。结果是肌肉控制，灵活性和运动范围增加的感觉。拉伸也用于治疗以减轻痉挛。

灵活性挑战被定义为沿着各个运动平面的关节内的运动范围。在每个关节内，都有一个最佳的运动范围，这对于峰值性能至关重要。拉伸是指拉伸肌肉以改善肌肉的过程。我已经向您介绍了动态拉伸上半身，这是运动前伸展的理想选择。静态拉伸是指您在保持静止状态时伸展，这是锻炼期间和锻炼后的首选拉伸类型。有许多反对者认为静态拉伸是浪费时间并且不能防止受伤。我认为一个经验丰富的优秀运动员可能不会从拉伸中获益，静态拉伸非常非常有用，如果不是必要的话。如果您对拉伸生理学以及运动范围如何增加感兴趣。如何在墙上做腿？当你在早上的Yaga姿势像Legs Up the Wall一样持续一段时间时，你可能会注意到你的整个身体整体感觉更健康，你可以更好地找到平静的心态，这是一种令人惊奇的早晨感觉！ ！自行车紧缩练习腹肌：自行车紧缩是你可以做的最好的锻炼，以激活腹直肌，你的上腹部肌肉，它是仅次于船长的椅子，用于激活斜肌，你的腹部肌肉。地板怎么能推动你？地面没有任何能量可以用来推动你，因此地面是力量来源似乎违反直觉。因为你正在抬腿，你也可以使用横向腹部，这是一种难以瞄准的深部腹肌。除了锻炼你的腹肌，你也会调整你的大腿，因为你的腿筋和四肢都会参与骑自行车。触摸脚趾伸展肌肉？伸展你的腿筋然后回来。经典的站立式脚趾触摸练习主要是拉伸你的腿筋，每个大腿后部的四个肌肉群。这项运动也适用于你的下背部的竖脊肌。

主要拉伸效益：

•降低腰痛的风险

•提高运动效率

•降低受伤风险

•改善平衡和姿势意识

•增加血液供应和关节结构的营养

•减少肌肉紧张

•增加神经肌肉协调

一般来说有很多拉伸技术：

- 猫和牛拉伸

- 撑起墙壁

- 自行车紧缩练习

- 地板俯卧撑

- 脚触摸运动

- 向下的狗姿势

- 半主鱼姿势

✶分钟拉伸常规说明：下面的例程是一个基本的静态拉伸程序，设计用于在锻炼结束时在运动垫上完成。它最多需要5-10分钟，您可以获得所有前面的好处。 •伸展时不要反弹，只要在伸展身体的每一块肌肉（背部，腿部，肩部，颈部，手臂，上半身......）时放松和呼气。

•每次拉伸保持10-15秒，每条腿重复2次。

•伸展时应该感到轻微的不适，但不要太强烈