Pregnancy Exercises

发现最好的和最安全的方式，而怀孕的锻炼

怀孕期间的运动很重要，因为它是产后体重减轻和恢复的最佳途径。在这里，您将找到简单的怀孕锻炼和健身计划，让您感动（即使这是您肿胀的脚想要做的最后一件事）。怀孕期间越活跃和健康，您就越容易适应不断变化的体形和体重增加。它还可以帮助您应对分娩并在分娩后恢复体形。

只要您感觉舒适，就可以保持正常的日常体育锻炼或锻炼（运动，跑步，瑜伽，跳舞，甚至步行到商店和背部）。锻炼对宝宝来说并不危险 - 有证据表明，活跃的女性在以后的怀孕和分娩中不太可能出现问题。

怀孕期间运动会产生奇迹。它可以促进情绪，改善睡眠，缓解疼痛。它还通过加强肌肉和建立耐力为您做好分娩准备。现在保持活跃使婴儿出生后更容易恢复体形。研究表明，产前运动甚至可以降低患妊娠糖尿病和先兆子痫的风险。如果您已经患有妊娠糖尿病，运动可以帮助您控制病情并预防其他并发症。

妊娠运动是如此有益，以至于美国妇产科医师学会建议，在一周的大部分或全天，健康的无并发症的妇女每天至少30分钟以中等强度运动。理想的锻炼让您的心脏充血，保持身体柔韧，控制体重增加，增强肌肉，而不会给您或宝宝带来过度的身体压力。

为了获得全部益处，您需要每周锻炼至少三次，理想情况下更多。尝试找到你喜欢的东西，因为从长远来看你更有可能坚持下去。在日常生活中建立活动。例如，走楼梯代替电梯，做家务或园艺，算作锻炼。

避免在有碰撞或滑倒的危险的情况下进行运动，例如壁球，体操，滑旱冰，骑马和滑雪。

适合怀孕不一定意味着很大的时间承诺或花哨的设备。以下怀孕锻炼很简单，可以在家里完成，并且在每个三个月都可以安全地进行：

- Full Forward Lunges

- 鸟狗运动

- 鞋跟幻灯片

- 单鞋跟掉落

- 前进卷

- 侧卧膝关节升降机

- 跪骨盆地倾斜

- 裁缝坐

- 凯格尔运动

- 坐在膝盖提升

- 升级

- 侧板

- 腿部升降机

- 健身球深蹲

- 墙上俯卧撑

- V型坐式平衡训练器

- 猫奶姿势

- Hamstring Pulses

- Plie Squat Pulses

- 美人鱼伸展

- 孩子的姿势

还有其他一些安全的怀孕练习......

如果您有以下任何症状，请立即停止锻炼并立即致电您的医生：

- 收缩

- 胸痛

- 头晕

- 小腿疼痛或肿胀

- 宝宝减少运动

- 头痛

- 肌肉无力

- 流体从阴道漏出

- 阴道出血

- 注意心跳不规则或快速

此应用程序提供的怀孕练习对于准妈妈来说通常是安全的，尽管有些可能在您怀孕的最后几个月或几周内不适合您。在开始任何新的锻炼方案之前，请务必咨询您的医护人员。如果你得到锻炼，请听你的身体，小心不要过度 - 如果有任何疼痛或感觉不舒服，请停止。