buttocks workout , 30 day home

想要圆臀、大臀、翘臀，我们陪你

如果你想要一个更大、更圆、更翘的臀部，你必须做的不仅仅是锻炼才能让你的臀部变大，我们将向你展示如何做。

这是为期 30 天的臀部锻炼计划的第 1 天，旨在让您拥有更丰满、更圆润、更性感的臀部和火辣的运动腿。

这个大臀部锻炼计划的设计采用了经证明可以增加臀部尺寸的隔离练习，以及如何避免会危及进步的常见错误。

无论您怎么称呼它——臀部、臀部、臀部或臀部，按照本锻炼教程进行操作，您将获得令人瞩目的臀部。

这个应用程序让你的大臀部锻炼 - 在 30 天内臀部臀部更大更圆。

一项可以锻炼臀大肌和塑造更丰满臀部的挑战。这个 30 天的锻炼计划将做到这一点。它专为激活和增长您的臀部而设计。

身体的各个部位都需要经常锻炼，还有什么比臀部和腿部更重要呢？在这里，您可以找到一组复杂的不同练习，它们将帮助您保持健康，让您的身体变得更好、更美丽。腿部和臀部肌肉是最难训练的，但是，我们为您提供了一种有效的训练方法，包括一些您还没有遇到过的练习。

今天开始您的臀部和腿部锻炼，每天 7 分钟的结果将在 30 天内出现 无需任何设备今天开始您的臀部锻炼，不同的臀部和腿部家庭锻炼等着您。

+ 经常在运动中，特别是当它与支撑和获得良好形状的问题有关时，尤其是在臀部锻炼中，存在懒惰，有很多“重要”的任务要做，这就是为什么它很重要构建你的大臀部锻炼，每次进入应用程序，你都可以看到你在获得美丽臀部和巴西臀部方面的水平。跟踪和记录训练表现、体重、臀部和大腿测量值将成为一个很好的激励因素，还可以将臀部锻炼融入您的生活并养成习惯。

+ 此外，该应用程序是由健身教练开发的

+ 有 3 个难度不断增加的训练项目。基础方案——美臀美臀，7分钟塑形健身（这一点很重要，因为一件事就是要达到一个结果，但要巩固和保持），以及我们的塑身方案增加硬水平以获得真正的运动屁股

+ 这是关于如何使臀部变大的问题的答案。只需一项一项地锻炼臀部，所有积极的变化就会到来。

🔥 为什么这个应用程序：

✅完全免费！ 100% 免费

✅ 分为初级、中级和高级三个级别

✅ 根据您的健身目标制定的特别计划和训练

✅ 无需任何器械在家就能进行自重训练

✅ 满足您需求的初级、中级和高级级别

✅ 100 多种由专家设计的丰富锻炼

✅ 专业教练或动画视频指导

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✅ 我们有针对臀部、腹部、腹股沟、手臂和胸部的单独项目

✅ 创建自己的锻炼，在家轻松完成

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✅ 多种语言

祝你好运！