Seniors Beginner Workout - 20

আপনি 50+ ইয়ো এবং নিরাপদ ওয়ার্কআউট রুটিনের সন্ধান করছেন? এই অ্যাপটি আপনার জন্য

সিনিয়রদের জন্য ব্যায়ামের বৈশিষ্ট্যযুক্ত এই 20 মিনিটের ওয়ার্কআউটে আমরা একটি ওয়ার্কআউটের মাধ্যমে বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের নেতৃত্ব দিই, উষ্ণতা, শক্তি, নমনীয়তা, ভারসাম্য অনুশীলন এবং শীতল হওয়া। 50 বছরের বেশি বয়সের প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য বিশেষভাবে তৈরি, এই ওয়ার্কআউটটি বাড়িতে, কর্মক্ষেত্রে, জিম-প্রায় যে কোনও জায়গায় করা যায়! আপনার অস্ত্র সহ একটি শক্ত চেয়ার প্রয়োজন হবে; ডাম্বেলস, স্যুপ ক্যান বা জলের বোতলগুলির মতো সমান দুটি ওজনযুক্ত বস্তু; একটি মাদুর; এবং একটি তোয়ালে অ্যাপটিতে বিভিন্ন চাহিদা পূরণের জন্য কিছু অনুশীলনকে কীভাবে পরিবর্তন করতে হবে তার নির্দেশাবলীও অন্তর্ভুক্ত রয়েছে।

আপনি 50+ বছর বয়সী হওয়ার কারণে এটি আপনাকে আপনার শরীরের যত্ন নেওয়া বন্ধ করার অধিকার দেয় না। দীর্ঘ ও স্বাস্থ্যকর জীবন যাপনের জন্য পরিপক্ক প্রাপ্ত বয়স্কদের একটি স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রা চালিয়ে যাওয়া বা শুরু করা গুরুত্বপূর্ণ।

অনুশীলন কর্মসূচির মাধ্যমে সিনিয়ররা কিছু সুবিধা কী অর্জন করতে পারে?

আপনার বয়স বাড়ার সাথে সাথে একটি সক্রিয় জীবন আগের চেয়ে বেশি গুরুত্বপূর্ণ। এমনকি বিশ্ব আপনাকে অবসর নেওয়ার, শিথিল হওয়া এবং এটিকে সহজ করার সময় বলার পরেও আপনার দেহটি আপনার চালনা চালিয়ে যাওয়ার জন্য তাকাচ্ছে। এবং যদিও আপনি আপনার 9-5 থেকে অবসর নিতে প্রস্তুত হতে পারেন তবে এখনও আপনার হাঁটার জুতাগুলি ঝুলিয়ে রাখবেন না। সত্যটি হ'ল আপনি যদি সত্যিই এই সুবর্ণ বছরগুলি উপভোগ করতে এবং সেগুলি থেকে আরও গুণমানের সময় পেতে চান তবে আপনার সেরা কৌশলটি নিয়মিত অনুশীলন করা।

সিনিয়রদের জন্য এই ওয়ার্কআউটটি একটি সাধারণ অনুশীলন ওয়ার্মআপ দিয়ে শুরু হয়। তারপরে আমরা আপনাকে শক্তি ও ভারসাম্য অনুশীলনের একটি সিরিজ দিয়েছি,

এর INDEX

বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য নমুনা ওয়ার্কআউট