Relax

শান্তি, শিথিলতা এবং সম্পূর্ণ ফোকাসের আপনার নিজস্ব স্থান তৈরি করুন এবং ডুব দিন।

আপনি কাজের উপর ফোকাস করার চেষ্টা করছেন, কিছু মননশীলতা এবং ধ্যান অনুশীলন করছেন, নিজেকে শান্ত করুন, বা আপনার জীবনের সেরা ঘুম পান, আরাম আপনার জন্য!

রিলাক্সে - ধ্যান করুন, ঘুমান, আপনি বেছে নিন কোন অভিজ্ঞতাটি আপনার জন্য সবচেয়ে উপযুক্ত:

1) আপনার জন্য তৈরি ক্লাসের সেরা অভিজ্ঞতাগুলি থেকে বেছে নিন

একটি সমুদ্র সৈকতের শান্ত এবং প্রশান্তিদায়ক অভিজ্ঞতা, একটি অগ্নিকুণ্ডের উষ্ণ অনুভূতি, একটি ছোট খাঁড়ির প্রকৃতির স্পর্শ এবং বৃষ্টির ঘুমের আওয়াজ সহ উচ্চ মানের ভিডিও এবং অডিও অভিজ্ঞতার একটি প্রিমিয়াম নির্বাচন উপভোগ করুন৷

2) নিজের তৈরি করুন

আমাদের বিভিন্ন ধরণের শব্দের সাথে আপনার বর্তমান মেজাজের সাথে মানানসই করার জন্য সঠিক সংমিশ্রণটি চয়ন করুন যা আপনার নিজস্ব পরিবেষ্টিত শব্দের সাথে মিলিত হতে পারে। নদী, বৃষ্টি, জলপ্রপাত এবং সমুদ্র সৈকত থেকে শুরু করে পাখি, পেঁচা এবং অন্যান্য অনেক শব্দ আপনার প্রয়োজনের মেজাজ বর্ণনা করতে। এই সব ছাড়াও, রিল্যাক্সে আপনি বাইনারাল বিটস পাবেন, নিজের জন্য এই আশ্চর্যজনক বৈশিষ্ট্যটি ব্যবহার করে দেখুন।

বিশেষ বৈশিষ্ট্যগুলির মধ্যে রয়েছে ঘুমানোর টাইমার এবং আপনার প্রিয় মেজাজ সংরক্ষণ করার ক্ষমতা, তাই আপনাকে সেগুলি আবার তৈরি করতে হবে না।

আপনি যদি মেডিটেশনে নতুন হয়ে থাকেন, নিচে কিছু গুরুত্বপূর্ণ পরিচায়ক তথ্য দেখুন, মায়ো ক্লিনিকের ক্রেডিট:

আপনাকে ধ্যান করতে সাহায্য করার জন্য বিভিন্ন ধরণের ধ্যানের মধ্যে বিভিন্ন বৈশিষ্ট্য অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে। এখানে কিছু আছে:

নিবদ্ধ মনোযোগ: আপনার মনোযোগ নিবদ্ধ করা সাধারণত ধ্যানের অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ উপাদান।

আপনার মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করাই আপনার মনকে স্ট্রেস এবং উদ্বেগ সৃষ্টিকারী অনেক বিভ্রান্তি থেকে মুক্ত করতে সাহায্য করে। আপনি একটি নির্দিষ্ট বস্তু, একটি চিত্র, একটি মন্ত্র, এমনকি আপনার শ্বাস প্রশ্বাসের মতো জিনিসগুলিতে আপনার মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করতে পারেন।

আরামদায়ক শ্বাস: এই কৌশলটি আপনার ফুসফুস প্রসারিত করতে ডায়াফ্রাম পেশী ব্যবহার করে গভীর, সমান-গতির শ্বাস-প্রশ্বাস জড়িত। উদ্দেশ্য হল আপনার শ্বাস-প্রশ্বাস ধীর করা, আরও অক্সিজেন গ্রহণ করা এবং শ্বাস নেওয়ার সময় কাঁধ, ঘাড় এবং উপরের বুকের পেশীগুলির ব্যবহার কমানো যাতে আপনি আরও দক্ষতার সাথে শ্বাস নিতে পারেন।

আপনি ধ্যানে আরও দক্ষ হওয়ার সাথে সাথে আপনি এটি যে কোনও জায়গায় করতে সক্ষম হতে পারেন, বিশেষত উচ্চ-চাপের পরিস্থিতিতে যেখানে আপনি ধ্যান থেকে সবচেয়ে বেশি উপকৃত হন।

একটি আরামদায়ক অবস্থান: আপনি যে কোনও অবস্থানে ধ্যান অনুশীলন করতে পারেন, কেবল আরামদায়ক হওয়ার চেষ্টা করুন যাতে আপনি আপনার ধ্যান থেকে সর্বাধিক সুবিধা পেতে পারেন। ধ্যানের সময় ভাল ভঙ্গি রাখার লক্ষ্য রাখুন।

উন্মুক্ত মনোভাব: বিচার ছাড়াই চিন্তাগুলিকে আপনার মনের মধ্যে দিয়ে যেতে দিন।

এখানে কিছু উপায় রয়েছে যা আপনি নিজেরাই ধ্যান অনুশীলন করতে পারেন:

গভীরভাবে শ্বাস নিন: এই কৌশলটি নতুনদের জন্য ভাল কারণ শ্বাস নেওয়া একটি প্রাকৃতিক কাজ।

আপনার শ্বাস-প্রশ্বাসের উপর আপনার সমস্ত মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করুন: আপনার নাকের ছিদ্র দিয়ে শ্বাস নেওয়ার সময় অনুভূতি এবং শোনার উপর মনোনিবেশ করুন। গভীরভাবে এবং ধীরে ধীরে শ্বাস নিন। যখন আপনার মনোযোগ বিভ্রান্ত হয়, আলতো করে আপনার শ্বাস-প্রশ্বাসে আপনার ফোকাস ফিরিয়ে দিন।

আপনার শরীর স্ক্যান করুন: এই কৌশলটি ব্যবহার করার সময়, আপনার শরীরের বিভিন্ন অংশে মনোযোগ দিন। আপনার শরীরের বিভিন্ন সংবেদন সম্পর্কে সচেতন হন, তা সে ব্যথা, উত্তেজনা, উষ্ণতা বা শিথিলতাই হোক না কেন।

একটি মন্ত্র পুনরাবৃত্তি করুন: আপনি আপনার নিজস্ব মন্ত্র তৈরি করতে পারেন বা বিশ্বের বিভিন্ন সংস্কৃতি থেকে একটি বিখ্যাত মন্ত্র ব্যবহার করতে পারেন।

হাঁটা এবং ধ্যান: ধ্যানের সাথে হাঁটা একত্রিত করা শিথিল করার একটি কার্যকর এবং স্বাস্থ্যকর উপায়।

পড়ুন এবং প্রতিফলিত করুন: অনেক লোক রিপোর্ট করে যে তারা কবিতা পড়ে এবং তাদের অর্থের প্রতি নিঃশব্দে চিন্তা করার জন্য কিছু মুহূর্ত সময় নিয়ে উপকৃত হয়।

এছাড়াও আপনি সঙ্গীত, কথ্য শব্দ, বা আপনার স্বস্তিদায়ক বা অনুপ্রেরণাদায়ক যে কোনো সঙ্গীত শুনতে পারেন।

কৃতজ্ঞতার উপর ফোকাস করুন: এই ধরণের ধ্যানে, আপনি একটি চিত্র বা সত্তার উপর আপনার মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করেন, আপনার চিন্তার মধ্যে প্রেম, সমবেদনা এবং কৃতজ্ঞতার অনুভূতি বুনন।

আপনার ধ্যান দক্ষতা বিচার করবেন না, যা শুধুমাত্র আপনার মানসিক চাপ বাড়াতে পারে। ধ্যান অনুশীলন লাগে।

পরীক্ষা করুন, এবং আপনি সম্ভবত খুঁজে পাবেন যে কোন ধরণের ধ্যান আপনার জন্য সবচেয়ে ভাল কাজ করে এবং আপনি কী করতে উপভোগ করেন। মনে রাখবেন, ধ্যান করার কোন সঠিক উপায় বা ভুল উপায় নেই। যা গুরুত্বপূর্ণ তা হল ধ্যান আপনাকে আপনার চাপ কমাতে এবং সামগ্রিকভাবে ভাল বোধ করতে সহায়তা করে।