Perfect Buttocks, Thighs, and

ব্যায়াম যে শক্তিশালী আঁট করা, এবং আপনার নিতম্ব, উরু ও পায়ে স্বন হবে।

আমাদের ব্যায়াম বাড়ীতে, শক্তিশালী করবে আঁট করা, এবং আপনার নিতম্ব, quads, hamstrings, বাছুরের টোন, এবং আরো।

শক্তিশালীকরণ আপনার পোঁদ, নিতম্ব, এবং উরু আপনি জিমে জীবনে ভাল কার্য সম্পাদন করে সাহায্য করবে।

আপনার লুঠ আপনার সেরা সম্পদের এক করুন। আপনার পশ্চাদ্দেশ স্বন এবং sculpt, কিন্তু কখনও ভয় সবচেয়ে চ্যালেঞ্জিং এলাকার এক হতে পারে!

শক্তিশালীকরণ আপনার পোঁদ, নিতম্ব, এবং উরু আপনি জিমে জীবনে ভাল কার্য সম্পাদন করে সাহায্য করবে। একটি শক্তিশালী নিচের অংশের আঘাতে বন্ধ ওয়ার্ড সাহায্য করে এবং যদি আপনি একটি নতুন জনসংযোগ সেট জাতি দিন আসবে সাহায্য করবে।

আপনাদের মধ্যে অনেকেই ইতিমধ্যে জানেন যে অধিকার ব্যায়াম সঙ্গে, আপনার glutes পূর্ণ এবং বৃত্তাকার আকৃতির হতে পারে। এবং হ্যাঁ, এটা ট্রেডমিলে কিছু দ্রুত হাঁটা চেয়ে আরও বেশি কিছু জড়িত। সুপ্রশিক্ষিত পশ্চাদ্দেশ জন্য, ভারী শক্তি প্রশিক্ষণ প্রয়োজন হয়। কিন্তু কিভাবে আপনি আপনার পায়ে ক্রমবর্ধমান ছাড়া যে নিখুঁত স্বর নিতম্ব নির্মাণ করেন?

gluteus পেশী প্রসারিত এবং আপনার পোঁদ আবর্তিত জন্য ব্যবহৃত হয়। তারা আপনার পায়ে থেকে বা আপনার শরীরের, আন্দোলন যে লেগ এবং glute ব্যায়াম সময় ব্যবহার করা হয় কেন্দ্রে আসেন দূরে সরাতে সাহায্য। স্কোয়াট, lunges এবং রোমানিয়ান deadlifts, ব্যায়াম যা পরিচিত হয় এবং ব্যাপকভাবে যেমন নিতম্ব-রুপায়ণ ব্যায়াম ব্যবহৃত চিন্তা করুন। তবে কি এই ব্যায়াম কমন আছে যে এই ব্যায়াম ফোকাস প্রাথমিকভাবে উরুর সামনের দিকের চারমাধাওয়ালা মাংসপেশি (আপনার জাং সামনের দিকে পেশী) এবং hamstrings (আপনার জাং পিছে পেশী) এ হয়। এই ব্যায়াম করছেন করার মাধ্যমে, আপনি শুধুমাত্র আপনার পায়ে উদ্দীপিত না আপনার glutes হত্তয়া, কিন্তু। সুতরাং, আপনি আপনার পায়ে হত্তয়া করতে চান না তাহলে কি হবে? কি ব্যায়াম আপনি আপনার লেগ আকার বৃদ্ধি ছাড়া আপনার লুঠ হত্তয়া করতে পারি?