Mini Band Exercises

একটি মিনি ব্যান্ড সহ প্রতিরোধের ব্যায়াম: বাড়িতে চেষ্টা করার জন্য ওয়ার্কআউট এবং চ্যালেঞ্জ

মিনি-ব্যান্ডগুলি হালকা ওজনের, সঞ্চয় করা সহজ এবং কমপ্যাক্ট—যাতে-যাতে ওয়ার্কআউটের জন্য উপযুক্ত। যদিও তারা হালকা, নিজেদের, প্রতিরোধ এবং ফলাফল কিছুই কিন্তু. মিনি-প্রতিরোধ ব্যান্ড ব্যায়াম করার সময় আপনি শুধুমাত্র একটি পেশী গ্রুপে সীমাবদ্ধ নন। আপনার দয়ায় শুধুমাত্র একটি মিনি-রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ডের সাহায্যে আপনি আপনার সময়ে একটি সম্পূর্ণ বডি ওয়ার্কআউট করতে পারেন। আপনি ব্যান্ডের বিভিন্ন রঙের সাথে প্রতিরোধের মাত্রা সামঞ্জস্য করতে পারেন।

বিশেষ করে আপনি যদি একটু বেশি কষ্ট করে কিছু বডিওয়েট ব্যায়াম মশলাদার করতে চান, তাহলে আপনার ব্যায়ামে বিভিন্ন উপায়ে মিনি-রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ড যোগ করা সেই পরিবর্তন বা পরিবর্তন হতে পারে যা আপনি খুঁজছেন। আপনার শরীরের প্রতিটি পেশীতে আঘাত করা নিশ্চিত করার জন্য আপনি অনেক মিনি-ব্যান্ড ব্যায়াম করতে পারেন। ঘরে ওয়ার্কআউটের জন্য স্থান, মিনি ব্যান্ডগুলি ফিটনেস সরঞ্জামের একটি মূল অংশ হতে চলেছে। এবং আপনার শরীরের প্রতিটি পেশী আঘাত করা নিশ্চিত করতে আপনি অনেক মিনি-ব্যান্ড ব্যায়াম করতে পারেন।

এটি হল রেজিস্ট্যান্স লুপ ব্যান্ড ব্যায়ামের চূড়ান্ত নির্দেশিকা - 50টি নড়াচড়া যা আপনি একটি ব্যায়াম ব্যান্ড দিয়ে আপনার পুরো শরীরকে ওয়ার্কআউট করতে পারেন।

আপনি বাড়িতে, জিমে বা আপনি যেখানেই চান এই ব্যান্ডেড ব্যায়ামগুলি করতে পারেন - প্রতিরোধের লুপ ব্যান্ডটি আপনার ব্যাগে আটকে এবং আপনার সাথে যে কোনও জায়গায় নিয়ে যাওয়ার পক্ষে যথেষ্ট ছোট। অন্য শক্তি ওয়ার্কআউট মিস করবেন না.

শক্তি ব্যায়ামের জন্য প্রতিরোধ লুপ ব্যান্ড ব্যবহার করা বিনামূল্যে ওজন বা মেশিন ব্যবহার করার একটি চমৎকার বিকল্প।

ব্যান্ডগুলি সুপার পোর্টেবল তাই আপনি সেগুলিকে আপনার ব্যাগে ফেলে দিতে পারেন এবং আপনি যেখানেই থাকুন না কেন আপনার সাথে একটি পূর্ণ শক্তির জিম রাখতে পারেন৷

গবেষণা দেখায় যে ইলাস্টিক সহ শক্তি প্রশিক্ষণ ওজন ব্যবহার করার মতোই কার্যকর। আসলে, রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ড ব্যবহারে ওজনের তুলনায় অনেক সুবিধা রয়েছে কারণ তারা মাধ্যাকর্ষণ নির্ভর করে না এবং তাই যেকোনো কোণ থেকে যেকোনো আন্দোলনে প্রতিরোধ প্রয়োগ করতে পারে।

এটি তাদের কার্যকরী শক্তি প্রশিক্ষণের জন্য বা নির্দিষ্ট পেশী গোষ্ঠীগুলিকে বিচ্ছিন্ন করার জন্য সুপার কার্যকর করে তোলে। তারা শারীরিক থেরাপি ব্যায়াম করার জন্যও নিখুঁত।

প্রতিরোধ ব্যান্ডগুলি শক্তি প্রশিক্ষণের সাথে নিজেকে পরিচয় করিয়ে দেওয়ার একটি সহজ উপায়। এগুলি বহুমুখী এবং খুব কম প্রতিরোধে শুরু করে, আপনাকে আপনার শক্তি তৈরি করতে সহায়তা করে। আপনি আঘাত থেকে সেরে উঠছেন বা পেশী শক্তি তৈরি করছেন কিনা, শারীরিক শক্তির প্রতিটি স্তরের জন্য ব্যান্ড রয়েছে। একজন শিক্ষানবিস হিসাবে, আপনার এই প্রতিরোধ ব্যান্ড ব্যায়ামগুলি মাঝারি প্রতিরোধের সাথে এক বা দুইবার করা উচিত। তারপরে, আপনি যেমন সঠিক কৌশল এবং অনুশীলনের বোঝা শিখবেন, আপনি প্রতিরোধ বাড়াতে পারেন।

আমাদের মিনি-ব্যান্ড ওয়ার্কআউটগুলি শুধুমাত্র আপনার পুরো শরীরকে শক্তিশালী করবে না, কিন্তু যেহেতু এটি একটি সার্কিট ফ্যাশনে সঞ্চালিত হয়েছে - নড়াচড়ার মধ্যে ন্যূনতম বিশ্রাম - এটি আপনার হার্টকে পাম্প করবে, যা কার্ডিওভাসকুলার সুবিধাও প্রদান করে।