Kettlebell Workouts

কেটলবেল ক্রসফিট ব্যায়ামের ভিডিও ক্যালোরি পোড়াতে এবং বাড়িতে পেশী তৈরি করতে।

কেটলবেল হল একটি কার্যকরী, ঘণ্টা-আকৃতির সরঞ্জাম যা আপনাকে কিছু প্রধান পেশী তৈরি করতে সাহায্য করবে। এই সরঞ্জামটি আপনার দ্রুত ফিটনেসের টিকিট, এমনকি নতুনদের জন্যও। HIIT-এর হার্ট রেট-স্পাইকিং সুবিধাগুলির জন্য উপযুক্ত, এই ওজনগুলি হেভিওয়েট ফলাফলের জন্য একই সাথে শক্তি, সহনশীলতা, পেশী এবং শক্তি বিকাশ করে। এবং যেহেতু তারা কমপ্যাক্ট, অভিযোজনযোগ্য এবং বহুমুখী, তাই কেটলবেল হোম ওয়ার্কআউট যোদ্ধার জন্য একটি আদর্শ বিট।

ক্রসফিটের মতো খেলাধুলার ক্রমবর্ধমান জনপ্রিয়তা কেটলবেল প্রশিক্ষণ এবং ওয়ার্কআউটগুলিকে মূলধারায় নিয়ে যেতে সাহায্য করেছে, তবে ধারণাটি নতুন কিছু নয়। কার্যকরভাবে শক্তির জন্য প্রশিক্ষণ, পেশী তৈরি এবং কন্ডিশনার জন্য আপনার শরীরের ওজনের সংমিশ্রণে এর থেকে বেশি কিছুর প্রয়োজন নেই। সাধারণত, এই ওয়ার্কআউটগুলিতে একটি উচ্চ-রিপ রেঞ্জ থাকে, যার অর্থ একাধিক পেশী (পূর্ণ-শরীর) একসাথে কাজ করা হয়। যদি একটি সামঞ্জস্যপূর্ণ গতিতে রাখা হয়, তারা tabata HIIT প্রশিক্ষণের অনুরূপ বায়বীয় সুবিধা দিতে পারে।

সুইং এর মত ব্যায়াম আপনার হৃদস্পন্দন বাড়াতে এবং অতিরিক্ত চর্বি পেশী পোড়াতে সাহায্য করতে পারে, কিন্তু যখন আপনার পিছনের চেইন জুড়ে শক্তি বাড়ানোর কথা আসে - শরীরের পিছনের পেশীগুলি - সেগুলি সত্যিই তাদের নিজের মধ্যে চলে আসে। এছাড়াও, আকৃতি এবং আকার মানে তারা আপনার পেশীগুলিকে বারবেল এবং ডাম্বেলের সাথে আলাদাভাবে কাজ করবে। আমাদের ওয়ার্কআউট প্রোগ্রামগুলি অন্য যেকোন ধরণের প্রতিরোধের প্রশিক্ষণের মতো পেশী এবং শক্তি তৈরি করে, তবে এটি একই সাথে শরীরের সচেতনতা এবং ভাল নড়াচড়া দক্ষতা বিকাশের জন্য বিশেষভাবে ভাল এবং এটি আপনার আগ্রহী অন্য যে কোনও ধরণের প্রশিক্ষণ বা অ্যাথলেটিক কার্যকলাপে স্থানান্তরিত হবে। ভিতরে.

কার্যত কোন বিচ্ছিন্নতা ব্যায়াম নেই যা আপনি এই সরঞ্জাম দিয়ে সম্পাদন করতে পারেন। বেশিরভাগ নড়াচড়া আপনি প্রায় পুরো শরীরকে একবারে প্রশিক্ষিত করবেন এবং এটি এটিকে একটি ইউনিট হিসাবে কাজ করতে শেখায় - আপনি যখন একটি খেলা খেলছেন তখন এটি যেভাবে করে। তদ্ব্যতীত, কেটলবেলগুলি দোল এবং পরিষ্কারের মতো বিস্ফোরক আন্দোলনে নিজেদের ধার দেয়, যা শক্তি বিকাশ করে। আপনি একসাথে স্ট্রিং ব্যায়াম করতে পারেন, যেমন একটি কেটলি বেল প্রবাহে, সমস্ত দিক থেকে বিস্ফোরক এবং শক্তিশালী হওয়ার অনুশীলন করতে - এমন একটি বৈশিষ্ট্য যা আপনি অবশ্যই বারবেল এবং ডাম্বেলের সাথে পাবেন না।

এটি একটি কার্যকরী, ঘণ্টা-আকৃতির সরঞ্জাম যা পেশী এবং টর্চ ক্যালোরি তৈরি করতে সাহায্য করতে পারে। এছাড়াও, আপনি এগুলিকে ব্যবহার করতে পারেন আপনার পা মাটিতে না রেখে ফুল-বডি কার্ডিও বার্ন করার জন্য, তাই এটি কম প্রভাবের ওয়ার্কআউট হিসাবেও আদর্শ। আমাদের ওয়ার্কআউট পরিকল্পনাগুলি গতিশীলতা, শক্তি এবং কার্ডিওকে একত্রিত করে। অধ্যয়নগুলি দেখায় যে কেটলবেলের সাথে প্রশিক্ষণ বায়বীয় ক্ষমতা এবং শক্তিতে বেশ অবিশ্বাস্য উন্নতি করে।