Jump Rope

ওজন কমাতে দড়ি এড়িয়ে যাওয়া এবং বাড়িতে নতুনদের জন্য দড়ি লাফানোর ব্যায়াম।

স্কিপিং দড়ি সবচেয়ে জনপ্রিয় কার্ডিও ব্যায়াম এক. বাড়িতে কার্ডিও ওয়ার্কআউটগুলি আপনার ভাবার চেয়ে সহজ হতে পারে-বিশেষ করে যদি আপনার দড়ি লাফ থাকে। একটি লাফ দড়ি ওয়ার্কআউট আপনার কার্ডিও পেতে একটি মজার এবং চ্যালেঞ্জিং উপায় হতে পারে যখন আপনাকে এক জায়গায় থাকতে হবে। এটি আপনার ওয়ার্কআউটকে সর্বাধিক করতে সাহায্য করতে পারে, এমনকি যদি আপনার কাছে কয়েক মিনিট সময় থাকে। এটি কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমকে গুরুতরভাবে চ্যালেঞ্জ করে যখন সমন্বয় এবং পেশী শক্তি উন্নত করতে সহায়তা করে।

কিছু জাম্পিং ব্যায়াম, অন্যান্য বডিওয়েট কার্ডিও মুভের মতো, ক্যালোরি পোড়ায় এবং HIIT ওয়ার্কআউটে ব্যবহার করলে চর্বি কমানোর জন্য সবচেয়ে কার্যকর। আমরা আপনার পেটের চর্বি লক্ষ্য করার জন্য দুর্দান্ত ব্যায়াম সংগ্রহ করেছি। আপনার রুটিনে এই ব্যায়ামগুলি যোগ করুন ক্যালোরি টর্চ করতে এবং বাড়িতে আপনার পেট টোন করুন৷ এই ওয়ার্কআউটটি সেখানে সেরা কার্ডিওভাসকুলার রুটিনগুলির মধ্যে একটির জন্য টাবাটা স্টাইলের প্রশিক্ষণের সাথে জাম্প রোপিং ব্যায়ামকে একত্রিত করে। জাম্প রোপিং একটি দুর্দান্ত ব্যায়াম কারণ এটি সহজেই ওজন কমাতে অবদান রাখে, কারণ আপনি প্রতি মিনিটে প্রায় 13 ক্যালোরি পোড়াবেন।

ফিটনেস উত্সাহীরা সর্বদা আকারে থাকার জন্য সেরা কৌশলগুলি শিখতে প্রস্তুত। Plyometrics হল সেরা ব্যায়ামগুলির মধ্যে একটি যা আপনি আপনার ফিটনেস প্রোগ্রামে অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন। এটি আপনাকে গতি এবং শক্তি বিকাশ করতে, আপনার ওয়ার্কআউটের আগে আপনার স্নায়ুতন্ত্রকে জাগিয়ে তুলতে এবং আপনাকে আরও মোটর ইউনিট এবং পেশী ফাইবার নিয়োগ করতে সহায়তা করতে পারে। এটি আপনাকে আরও পেশী তৈরি করতে এবং পাত্রের পেটের চর্বি হারাতে আরও ক্যালোরি পোড়াতে দেয়। যদিও প্লাইমেট্রিক ব্যায়ামগুলি অসাধারণ সুবিধা প্রদান করে, তারা প্রায়শই HIIT ক্লাস এবং অন্যান্য সার্কিট প্রশিক্ষণ স্টুডিওতে অনুপযুক্তভাবে প্রোগ্রাম করা হয়।