Home Workout no Equipment

বাড়িতে নতুনদের জন্য সম্পূর্ণ শরীরের ওয়ার্কআউট - কোন সরঞ্জামের প্রয়োজন নেই

হোম ওয়ার্কআউট নো ইকুইপমেন্ট হল একটি ওয়ার্কআউট অ্যাপ যা আপনাকে জিমে না গিয়ে আপনার ফিটনেস লক্ষ্য অর্জনে সহায়তা করে।

আপনি যদি নতুনদের জন্য একটি ওয়ার্কআউট খুঁজছেন যা আপনি বাড়িতে করতে পারেন, আপনি আমাদের প্রশিক্ষণ অ্যাপ ব্যবহার করে দেখতে চাইতে পারেন। এটি পুরুষদের জন্য একটি হোম ওয়ার্কআউট যা আপনাকে পেশী তৈরি করতে এবং আপনার ফিটনেস উন্নত করতে সাহায্য করবে। আমাদের ওয়ার্কআউট করার জন্য আপনার কোনো সরঞ্জাম বা জিমের সদস্যতার প্রয়োজন নেই। আমাদের অ্যাপ আপনাকে একটি পূর্ণাঙ্গ শরীরচর্চার মাধ্যমে গাইড করবে যা আপনার সমস্ত প্রধান পেশী গোষ্ঠীকে লক্ষ্য করে। আপনি ওজন কমাতে চান, শক্তি বাড়াতে চান বা শুধু ভালো বোধ করতে চান, আমাদের অ্যাপ আপনাকে আপনার লক্ষ্য অর্জনে সহায়তা করবে।

আপনি যদি জিমে না গিয়ে ফিট এবং সুস্থ থাকতে চান, তাহলে আপনার একটি বডি বিল্ডিং অ্যাপ দরকার যা পুরুষদের জন্য হোম ওয়ার্কআউটে অফার করে। আমাদের অ্যাপের সাহায্যে, আপনি বিভিন্ন হোম ফিটনেস প্রোগ্রাম থেকে বেছে নিতে পারেন যা আপনার লক্ষ্য এবং ফিটনেস স্তরের জন্য উপযুক্ত। আপনি শরীরের ওজনের ওয়ার্কআউট করতে চান, একটি হোম ব্যায়াম প্রোগ্রাম, বা কোন জিম ওয়ার্কআউট করতে চান না কেন, আমরা আপনাকে কভার করেছি।

আপনি পেশী তৈরি করতে চান, ওজন কমাতে চান বা আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে চান না কেন, এই অ্যাপটিতে নতুন এবং উন্নত ব্যবহারকারীদের জন্য একইভাবে ওয়ার্কআউট রয়েছে। আপনি বিভিন্ন ধরণের ব্যায়াম থেকে বেছে নিতে পারেন যা আপনার শরীরের বিভিন্ন অংশকে লক্ষ্য করে, যেমন অ্যাবস, বুক, বাহু, পা এবং আরও অনেক কিছু। আপনি আপনার পছন্দ এবং সময়সূচীর উপর ভিত্তি করে আপনার নিজস্ব ওয়ার্কআউট পরিকল্পনা কাস্টমাইজ করতে পারেন।

হোম ওয়ার্কআউট নো ইকুইপমেন্ট আপনাকে প্রতিটি ব্যায়ামের মাধ্যমে পরিষ্কার নির্দেশাবলী এবং চিত্র সহ গাইড করে। আপনি আপনার ফলাফল আপনার বন্ধুদের সাথে শেয়ার করতে পারেন এবং একে অপরকে অনুপ্রাণিত করতে পারেন। হোম ওয়ার্কআউট নো ইকুইপমেন্ট হল নিখুঁত ব্যায়াম অ্যাপ যে কেউ বাড়িতে কাজ করতে এবং ফিট হতে চায়।

আপনি যদি পুরুষদের ওয়ার্কআউট খুঁজছেন যা আপনি বাড়িতে করতে পারেন, আপনার কোন অভিনব সরঞ্জাম বা জিমের সদস্যতার প্রয়োজন নেই। আপনি বাড়িতে একটি দুর্দান্ত ওয়ার্কআউট পেতে আপনার নিজের শরীরের ওজন এবং কিছু সাধারণ আইটেম ব্যবহার করতে পারেন। এখানে সরঞ্জাম ছাড়াই হোম ওয়ার্কআউটের কিছু উদাহরণ রয়েছে যা আপনি প্রতিদিন করতে পারেন:

- পুশ-আপ: এই ক্লাসিক ব্যায়ামটি আপনার বুক, কাঁধ, ট্রাইসেপস এবং কোর কাজ করে। আপনি আপনার হাত বা পায়ের অবস্থান পরিবর্তন করে বা চেয়ার বা দেয়ালে আপনার পা উঁচু করে অসুবিধাটি পরিবর্তন করতে পারেন।

- স্কোয়াটস: এই ব্যায়ামটি আপনার পা, গ্লুটস এবং কোরকে লক্ষ্য করে। আপনি শীর্ষে একটি লাফ যোগ করে বা আপনার বুকের সামনে একটি ভারী বস্তু ধরে রেখে এটিকে আরও শক্ত করতে পারেন।

- তক্তা: এই ব্যায়ামটি আপনার কোর, পিঠ এবং কাঁধকে শক্তিশালী করে। আপনি আপনার কনুই বা হাতে একটি তক্তা ধরে রাখতে পারেন এবং একটি বাহু বা পা তুলে বা আপনার নিতম্বকে পাশে সরিয়ে নিয়ে নিজেকে চ্যালেঞ্জ করতে পারেন।

- ফুসফুস: এই ব্যায়ামটি আপনার পা, গ্লুটস এবং কোর কাজ করে। আপনি এগিয়ে, পিছনে বা পাশে lunges করতে পারেন, বা আপনার obliques কাজ করার জন্য একটি মোচড় যোগ করুন. প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ানোর জন্য আপনি প্রতিটি হাতে একটি ভারী বস্তু ধরে রাখতে পারেন।

- বারপিস: এই ব্যায়ামটি কার্ডিও এবং শক্তি প্রশিক্ষণকে একত্রিত করে। আপনি দাঁড়িয়ে থেকে শুরু করুন, তারপরে একটি তক্তা অবস্থানে নেমে যান, একটি পুশ-আপ করুন, আপনার পা আপনার হাতের কাছে ফিরে যান এবং তারপরে বাতাসে লাফ দিন। আপনি পুশ-আপ বা লাফ এড়িয়ে এটি পরিবর্তন করতে পারেন।

এগুলি হল কিছু সরঞ্জাম ছাড়াই ঘরোয়া ওয়ার্কআউট যা আপনি ফিট এবং সুস্থ থাকার জন্য প্রতিদিন করতে পারেন। আপনার নিজের রুটিন তৈরি করতে আপনি সেগুলিকে মিশ্রিত করতে এবং মেলাতে পারেন, অথবা আপনার লক্ষ্য এবং স্তরের জন্য উপযুক্ত একটি অনলাইন প্রোগ্রাম অনুসরণ করতে পারেন। আপনি শুরু করার আগে গরম করতে মনে রাখবেন, এবং শেষ করার পরে ঠান্ডা হয়ে যাবেন। এটি ব্যবহার করে দেখুন এবং আরও ভাল পুরুষদের সম্প্রদায়ে যোগদান করুন যারা তাদের দেহ এবং জীবন পরিবর্তন করতে আমাদের অ্যাপ ব্যবহার করছেন। আমাদের অ্যাপটি পুরুষদের ফিটনেসের জন্য চূড়ান্ত হোম জিম। মজা করুন এবং আপনার ওয়ার্কআউট উপভোগ করুন। আজই এটি ডাউনলোড করুন এবং আপনার বাড়িতে ওয়ার্কআউট যাত্রা শুরু করুন!