Home Workout. Fitness training

চর্বি হারাতে এবং পেশী তৈরি করার ব্যায়াম। Abs, আর্ম, গ্লুটস এবং পায়ের ওয়ার্কআউট

হোম ওয়ার্কআউট অ্যাপটি সমস্ত প্রধান পেশী গোষ্ঠীর জন্য প্রতিদিনের ওয়ার্কআউট রুটিন অফার করে, যা আপনাকে আপনার বাড়ির আরাম থেকে পেশী তৈরি করতে এবং ফিটনেস বজায় রাখার অনুমতি দেয়।

হোম ওয়ার্কআউট কোন সরঞ্জাম নেই: শরীরের ওজন ফিটনেস, সক্রিয় থাকার জন্য ওয়ার্কআউট, বাড়িতে কার্ডিও ওয়ার্কআউট।

অ্যাপটিতে অ্যাবস, বুক, গ্লুটস এবং পা, বাহু, সেইসাথে ফুল-বডি ওয়ার্কআউটগুলির জন্য ওয়ার্কআউটগুলি অন্তর্ভুক্ত রয়েছে, সমস্ত সরঞ্জামের প্রয়োজন ছাড়াই বিশেষজ্ঞদের দ্বারা ডিজাইন করা হয়েছে৷ প্রতিটি ওয়ার্কআউটের স্বল্প সময়কাল থাকা সত্ত্বেও, এটি কার্যকরভাবে আপনার পেশীগুলিকে টোন করতে পারে এবং আপনাকে বাড়িতে ছয়-প্যাক অ্যাবস অর্জনে সহায়তা করতে পারে।

অ্যাপটি শুধুমাত্র পেশী তৈরির জন্যই নয়, চর্বি পোড়ানোর জন্যও কার্যকর।

মোট শরীরের ফিটনেস: গ্লুটস এবং পা, বাহু, কাঁধ, অ্যাবস এবং কোর, পুশ-আপস, সিট-আপ এবং আরও অনেক কিছু আমাদের অ্যাপ্লিকেশনে পুরুষ এবং মহিলা উভয়ের জন্য।

ওয়ার্ম-আপ এবং স্ট্রেচিং রুটিনগুলি আপনাকে বৈজ্ঞানিক উপায়ে ব্যায়াম নিশ্চিত করার জন্য প্রদান করা হয়, প্রতিটি ব্যায়ামের ভিডিও নির্দেশিকা সহ আপনাকে সঠিক ফর্ম বজায় রাখতে সহায়তা করে। অ্যাপে দেওয়া হোম ওয়ার্কআউটগুলিকে আটকে রেখে, আপনি কয়েক সপ্তাহের মধ্যে আপনার শরীরে পরিবর্তনগুলি দেখতে আশা করতে পারেন।

পুরুষদের ওয়ার্কআউট:

• Abs ব্যায়াম

• বুকের ওয়ার্কআউট

• অস্ত্র ব্যায়াম

• পায়ের ওয়ার্কআউট

• কাঁধ এবং পিছনে workouts

• পুরুষদের জন্য দ্রুত ওয়ার্কআউট

• চর্বি কমানোর ওয়ার্কআউট

মহিলাদের ওয়ার্কআউট:

• পেটের পেশী প্রশিক্ষণ

• গ্লুটস এবং পায়ের ওয়ার্কআউট

• বুকের ওয়ার্কআউট

• বাহু ব্যায়াম

• কাঁধ এবং পিছনে workouts

• মহিলাদের জন্য দ্রুত ওয়ার্কআউট

• চর্বি কমানোর ওয়ার্কআউট

পুরুষ ও মহিলাদের ব্যায়াম: শরীরের ওজনের ব্যায়াম, অ্যাবস, বুক, পা, বাহু, গ্লুটস, পুরো শরীরের ওয়ার্কআউট, ওয়ার্ম-আপ, স্ট্রেচিং, শক্তি প্রশিক্ষণ, চর্বি বার্ন, পুশ-আপ, স্কোয়াট, প্ল্যাঙ্ক, লাঞ্জ। শক্তিশালী>

বাড়িতে প্রশিক্ষণের সুবিধা

আপনি যদি এখনও বাড়িতে প্রশিক্ষণ শুরু করতে বিশ্বাসী না হন, নীচের সুবিধার পরে আপনি আর দুবার ভাববেন না।

• কোন "প্রতিযোগিতা" নেই

আপনার জিমের সহকর্মীদের সাথে আপনার ওয়ার্কআউটগুলির তুলনা করা প্রায় অনিবার্য। এটি কারও কারও জন্য সমস্যা নয়, তবে এটি অন্যদের জন্য দুঃস্বপ্ন হতে পারে।

• আপনাকে একটি সরঞ্জাম ব্যবহার করার জন্য অপেক্ষা করতে হবে না

জিম জীবন সম্পর্কে সবচেয়ে বিরক্তিকর জিনিস এক অন্যদের জন্য সরঞ্জাম ব্যবহার শেষ করার জন্য অপেক্ষা করছে.

• আপনি আরামদায়ক পোশাক পরতে পারেন

এটি বেশ সুবিধা, বিশেষ করে যারা তাদের শরীর নিয়ে এতটা সন্তুষ্ট নন তাদের জন্য। বাড়িতে, আপনি নির্দ্বিধায় এমন পোশাক পরতে পারেন যা আপনার চলাফেরায় হস্তক্ষেপ করে না, অন্যের চেহারা বা বিচার সম্পর্কে চিন্তা না করে।

• ফোকাস করা সহজ

বাড়িতে একা, অন্য কোনও লোকের আশেপাশে চলাফেরা বা কথোপকথন না করে, আপনার ব্যায়াম এবং শ্বাস-প্রশ্বাসে মনোনিবেশ করা সহজ, আপনার ওয়ার্কআউটের সময়কে আরও ভালভাবে ব্যবহার করা।

বাড়িতে প্রশিক্ষণের জন্য টিপস

• সঠিক জুতা এবং পোশাক পরুন

যদিও বাড়িতে আপনি আরো আরামদায়ক জামাকাপড় পরতে পারেন, টুকরা শারীরিক কার্যকলাপের জন্য উপযুক্ত হতে হবে। কিছু ব্যায়ামের প্রভাব শোষণ করার জন্যও ভালো জুতা পরা গুরুত্বপূর্ণ, যেমন অ্যারোবিক্স, এবং মেরুদণ্ড, হাঁটু, পা এবং গোড়ালিতে লিগামেন্টগুলিকে সংরক্ষণ করতে।

• সঠিকভাবে ব্যায়াম করুন

বাড়িতে প্রশিক্ষণের চ্যালেঞ্জগুলির মধ্যে একটি হল প্রতিটি অনুশীলনের অনুশীলনের জন্য সঠিক ভঙ্গিতে মনোযোগ দেওয়া এবং সঠিক উপায়ে সিরিজটি সম্পূর্ণ করা।

• শ্বাস-প্রশ্বাসে মনোযোগ দিন

নড়াচড়ার সাথে অবশ্যই শ্বাস নিতে হবে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যখন আপনার পোঁদ তুলবেন তখন শ্বাস নিন, নড়াচড়াটি ধরে রাখার সময় আপনার শ্বাস ধরে রাখুন এবং আপনার বিশ্রামের অবস্থানে ফিরে আসার সাথে সাথে শ্বাস ছাড়ুন। সাধারণভাবে, আদর্শ হল ধাক্কা দেওয়ার সময় নাক দিয়ে শ্বাস নেওয়া এবং শরীর ছেড়ে দেওয়ার সময় মুখ দিয়ে শ্বাস ফেলা।

শ্বাস-প্রশ্বাস পেটের ব্যায়ামকেও উন্নত করে, যোগব্যায়াম এবং পাইলেটস ব্যায়ামগুলিতে মনোযোগের একটি কারণ, পেলভিক এবং পেটের পেশীগুলিকে কাজ করে।

• আপনার ওয়ার্কআউট শুরু করার আগে ওয়ার্ম আপ করুন

অনেক লোক কঠোর পরিশ্রম করার আগে ওয়ার্ম আপ বা প্রসারিত করতে পছন্দ করেন না। কিন্তু বাড়িতেও, এই পদক্ষেপ বাদ যাবে না। এটি আঘাত এবং ক্র্যাম্প প্রতিরোধ করে, সেইসাথে আপনার শরীরকে ব্যায়ামের জন্য প্রস্তুত করে যার জন্য আরও শক্তি এবং সহনশীলতার প্রয়োজন হবে।