Glutes Workout

আপনি যে গুঁতা সেক্সি চেহারা করতে জিমে যেতে হবে না

নারী সর্বত্র এবং আরো নিখুঁত পিছন পেয়ে বেশি আগ্রহী, এমনকি গুঁতা প্রবর্ধন সার্জারি পর্যন্ত 16 শতাংশ! কিন্তু স্কাল্পেল্ এর পরিবর্তে, আমরা একটি সহজ এবং সুস্থ পদ্ধতি পক্ষে আছেন. এটা কাজ!

বিপজ্জনক, আক্রমণকারী প্লাস্টিক সার্জারি এবং দৃষ্টিকটু, বিশ্রী প্যাডেড জিন্স ভুলে যান এবং নিয়মিত ব্যায়াম প্রোগ্রাম এই গুঁতা উদ্ধরণ workout রুটিন যোগ করুন.

Squats এবং lunges হয় মহান, কিন্তু তারা যথেষ্ট নও. আপনার গুঁতা অর্ডার তার পূর্ণ পেশীবহুল সম্ভাব্য পৌঁছানোর এই workout আপনি বহুতরফা প্রয়োজন! glutes একটি আশ্চর্যজনক চপল পেশী গ্রুপ আছে. প্রায়ই, যদি আপনি মনে করেন আপনার মত তাদের কাজ করছি, কিন্তু আপনি শুধুমাত্র অংশ কাজ করছি তাদের এবং এমনকি যে কঠিন!

স্কোয়াট, deadlifts, ধাপ আপগুলি, এবং lunges মত সেই ক্লাসিক বাট-বিল্ডার সম্পর্কে চিন্তা করুন. নিশ্চিত, তারা সব gluteus maximus আঘাত, কিন্তু সত্যিটা হল যে quads এবং hamstrings সাধারণত "গুঁতা" এই আন্দোলন এবং বরা পেশী অ্যাক্টিভেশন অধিকাংশ উপর. এমনকি দ্রুত জনপ্রিয় হিপ খোঁচা গুঁতা যতটা চতুর্ভুজ ব্যবহার করতে পারেন!

সুতরাং, যাতে সত্যিই glutes চ্যালেঞ্জ এবং তাদের মাত্র একটি backseat ড্রাইভারের চেয়ে বেশি জবরদস্তী করার জন্য, আপনার workout আন্দোলন যে একাধিক দৃষ্টিকোণ থেকে এই দৈত্য পেশী গ্রুপ এ আসা একটি মিশ্রণ অন্তর্ভুক্ত করা দরকার. আপনি শক্তি কাজ করে আপনার নিচের শরীরের প্রতিটি অংশ হিট, বিচ্ছিন্নতা কাজ অনুসরণ করে একটি পাগল পাম্প দিয়ে অবহেলিত glute পেশী হাতুড়ি.

তোমার ভাগ্য, আমরা ঠিক workout আপনি আপনি প্রয়োজন আছে. এটি একটি বহুতরফা লোয়ার শরীর দহনকারী যে আগুনের মধ্য দিয়ে আপনার লুঠ চালানো এবং গরম এবং আগের চেয়ে শক্তিশালি কিছু সেটিকে কামারশালা হবে. এই অ্যাপ্লিকেশন সবকিছু আপনি আপনার স্বপ্ন এর লুঠ গড়ে তুলতে জানা প্রয়োজন রয়েছে.

আপনি কি করা উচিত এই গুঁতা উত্তোলন প্রতি সপ্তাহে তিন থেকে চার গুণ ব্যায়াম workouts এর মধ্যে বিশ্রাম একটি দিন (আপনার পায়ে একটি মহান সময় শরীরের উপরের বর্ণায় উপর ফোকাস চালু হতে পারে এই "বন্ধ" দিন) আপনার নিচের শরীর দান.

আপনার শরীরের আকৃতি এবং রেখাচিত্র উপর একটি গুরুতর প্রভাব তৈরি করতে সক্ষম হচ্ছে সরাইয়া থেকে, এই workout আপনি এছাড়াও কারণ এটি জড়িত বড় পেশী গ্রুপ সব ক্যালোরি একটি উচ্চ নম্বর পোড়া.

এই রুটিন লক্ষ্য এবং ভেতরের এবং বাইরের উরু, hamstrings, উরুর সামনের দিকের চারমাধাওয়ালা মাংসপেশি, বাছুরের, obliques, abdominals স্বন এবং নিম্ন ফিরে করবে. এটা ভাল ভারসাম্য, কিন্তু এমনকি কেউ যারা সমন্বয় একটি বাড়তি যাতে একটি সংস্করণ তাদের বেসলাইন তত্পরতা গড়ে তুলতে সাহায্য করবে খুঁজে পেতে এই ব্যায়াম পরিবর্তন করতে পারেন অভাব প্রয়োজন.

এখানে এই অ্যাপ্লিকেশন দ্বারা উপলব্ধ workouts এর একটি উদাহরণ:

- গাধা কিক

- Adductor স্কোয়াট

- Glute সেতু

- ঝামেলা ঘণ্টা পর্বত ক্লাইমবার্স

- বালিকা-অভিবাদন আকস্মিক খোঁচা

- সাইড মিথ্যা লেগ কিক

- আকস্মিক খোঁচা এবং প্রেস

- ক্যাটেলবেল সঙ্গে সুমো বেঁটে

- মেডিসিন বল সঙ্গে Glute সেতু

- গোড়ালি আকাশ বাড়াতে

- একক লেগ ব্যালে কিক

- নিম্নতর অর্ধেক আকস্মিক খোঁচা

- বোতল ব্যায়াম

- পেলভিক টিল্ট

- স্কোয়াট এবং রান

- স্থায়ী গাধার পদাঘাত

- লুঠ ক্রস-ওভার

- হিপ খোঁচা সঙ্গে লেগ এক্সটেনশন

- বন্দী স্কোয়াট

- মেডিসিন বল স্কোয়াট

- মানুষের হাঁটুর পশ্চাদ্ভাগে অবস্থিত পঞ্চশিরার মধ্যে বৃহত্তমটি বা চতুষ্পদ জন্তুর পিছনের পায়েব শিরা কার্ল স্টেবিলিটি বল

- পাশ্বর্ীয় ব্যান্ড করার জন্য প্রয়োজনীয় পদক্ষেপ

- লুঠ বক্সগুলিতে

- হত্যাকারী Kicks

- অঙ্গুলী Taps

এবং আরো অনেক...

মনে রাখবেন, সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ জিনিস উপর ফোকাস করার সময় আপনি একটি আন্দোলন করছেন রূপ; সবসময় একটি ব্যায়াম যে আপনি নিখুঁত ফর্ম সঙ্গে কাজ করতে পারেন এর hardest সংস্করণ চয়ন. Sacrificing ফর্ম একটি কম কার্যকর workout আপনি জন্য, তাই সেই বিবরণ একটি অগ্রাধিকার করতে হবে.

আপনি এই workout আপনি নিয়মিত না হলে (3 - 4 বার সপ্তাহে), আপনি আপনার প্রথম রান-থ্রু পর যত তাড়াতাড়ি দুই সপ্তাহ হিসাবে আপনার শারীরিক গঠনে একটি পার্থক্য বলতে সক্ষম হওয়া উচিত. এই ক্যালোরি একটি মাসের জন্য বিনাশক bodyweight workout আপনি এ রাখুন এবং আপনি স্পষ্টভাবে আপনার শরীরের স্বন মধ্যে একটি পার্থক্য লক্ষ্য করা হবে এবং আপনি সুস্থ খাদ্যাভাস, সেইসাথে স্কেলে সংখ্যায় সম্ভবত একটি পরিবর্তন অন্তর্ভুক্ত থাকে.