Gain Muscle Mass

বাড়িতে কীভাবে পেশী তৈরি করবেন: পেশী ভর এবং শক্তি বাড়াতে ওয়ার্কআউট করুন

বডিবিল্ডিং প্রোগ্রাম এবং ওয়ার্কআউট রুটিন খুঁজুন যা আপনার পছন্দের চেহারা এবং অনুভূতির জন্য পেশী বৃদ্ধিকে উদ্দীপিত করে। যে কেউ কিছু গুরুতর ভরের উপর প্যাক করার জন্য খুঁজছেন, তাদের শীর্ষ অগ্রাধিকারগুলির মধ্যে একটি হবে সেরা প্রশিক্ষণের পদ্ধতিটি নির্ধারণ করা। পেশী এবং শক্তি তৈরি করার জন্য নতুনদের জন্য সেরা ব্যায়াম দেখুন। গুরুতর পেশী প্যাক করার জন্য এখানে বডি বিল্ডিং প্রোগ্রাম রয়েছে।

পুরুষদের জন্য এই পেশী-বিল্ডিং ওয়ার্কআউট পরিকল্পনা 30 দিনের মধ্যে আকার তৈরি করে

চর্মসার ছেলেদের জন্য 30-দিনের ট্রান্সফরমেশন প্ল্যানের সাথে বাল্ক আপ এবং পেশী তৈরি করুন।

আপনার শরীরের কোন অংশে আপনি ফোকাস করতে চান তা জেনে আপনার ব্যায়ামের পছন্দগুলি জানাতে পারে। আপনার পেশী ফাইবারগুলি আপনি যে ধরণের ব্যায়াম করেন তার সাথে খাপ খায়, তাই একটি পরিকল্পনা করা গুরুত্বপূর্ণ।

আপনার পুরো দিন জিমে কাটানো পেশী তৈরির জন্য প্রয়োজনীয় নয়। 20 থেকে 30 মিনিটের জন্য ওজন প্রশিক্ষণ, সপ্তাহে 2 থেকে 3 বার ফলাফল দেখতে যথেষ্ট। আপনার সাপ্তাহিক ওয়ার্কআউট জুড়ে কমপক্ষে দুবার আপনার সমস্ত প্রধান পেশী গ্রুপগুলিকে লক্ষ্য করার চেষ্টা করা উচিত।

একজন পেশী-বিল্ডিং শিক্ষানবিস হিসাবে, আপনাকে বিশদ বিবরণ ঘামানোর দরকার নেই। আপনাকে কয়েকটি মূল নীতি অনুসরণ করে বল রোলিং করতে হবে।

যদিও আপনি এখনই ফলাফল দেখতে পাচ্ছেন না, এমনকি একটি একক শক্তি প্রশিক্ষণ অধিবেশন পেশী বৃদ্ধিতে সহায়তা করতে পারে। আকারে আসতে সময় লাগতে পারে, কিন্তু প্রত্যেকেরই তাদের ওয়ার্কআউটের প্রভাবগুলি পরিশোধ করার জন্য অপেক্ষা করার বিলাসিতা থাকে না। কিছু লোক নির্দিষ্ট ইভেন্টে যোগ দেওয়ার জন্য বা কেবল আগের তারিখের সুবিধাগুলি কাটাতে তাদের পেশী ভরে দ্রুত লাভ দেখতে চায়। হাইপারট্রফি হল পেশী ভর বাড়ানোর সর্বোত্তম উপায়, যার অর্থ এই প্রভাবগুলি অর্জনের জন্য শারীরিক পরিশ্রম ব্যবহার করা। বেশিরভাগ সময়, ভোক্তারা সেই লক্ষ্যে পৌঁছানোর জন্য ভারোত্তোলন ব্যবহার করে, তাদের দ্রুত গতিতে তাদের পেশী ভর উন্নত করতে সাহায্য করে।

একটি ইক্টোমর্ফ ওয়ার্কআউট হল একটি প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম যা চর্মসার ব্যক্তিদের জন্য ভর তৈরি করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। ইক্টোমর্ফ বডি টাইপকে প্রায়ই সমতল বুক, ছোট কাঁধ এবং পাতলা কোমর বলে বর্ণনা করা হয়। এই ব্যক্তিদের প্রায়শই পাতলা বা চর্মসার হিসাবে বর্ণনা করা হয় এবং তাদের ওজন বাড়াতে সমস্যা হয়, সম্ভবত গড় বিপাকের চেয়ে দ্রুত হওয়ার কারণে (অর্থাৎ তারা "কঠিন লাভকারী")।

পেশী তৈরি করা কঠিন, কিন্তু আপনি যখন ইক্টোমর্ফ হন তখন এটি আরও কঠিন। আমাদের ইক্টোমর্ফ প্রশিক্ষণ নির্দেশিকা দিয়ে কীভাবে আপনার চর্মসার-গায়ের জিন থেকে সেরাটি পেতে হয় তা শিখুন।

পেশী তৈরি করা এবং ওজন বাড়ানো প্রাথমিকভাবে তিনটি জিনিসের কাজ: আপনার প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম, ডায়েট এবং পুনরুদ্ধার।

দ্রুত বাল্কিং আপ করার জন্য আলটিমেট স্কিনি গাই'স গাইড

একটি বড়, শক্তিশালী এবং চর্বিহীন অ্যাথলেটিক শরীর তৈরি করতে আপনার মাঝখান থেকে চর্বি দূর করার সময় আপনার উপরের শরীরের প্রস্থ যোগ করুন।

ভুলভাবে সম্পন্ন হয়েছে, বাল্ক আপ করার চেষ্টা করা মাত্র একজন লোককে তার প্রচেষ্টার জন্য দেখানোর জন্য কোন যোগ পেশী ছাড়াই ফ্ল্যাবি ছেড়ে দেয়। সুতরাং আপনি যদি ওজন বাড়াতে চান - পেশী এবং ওজন - আপনাকে কৌশলগত হতে হবে। প্ল্যানটি এমনভাবে ডিজাইন করা হয়েছে যাতে আপনি শরীরের উপরের সমস্ত প্রধান পেশী গোষ্ঠীতে ভর যোগ করতে পারেন, পাশাপাশি চর্বি হ্রাসকে উত্সাহিত করে যাতে আপনি একই সময়ে শক্তিশালী, বড় এবং চিকন হন।